Lukashowsky
Witam.
Trenuje od ok. miesiąca 3 razy w tygodniu. Tutaj moje pytanie, czy jest sens w zwiększeniu treningów tygodniowo czy może lepiej dać odpocząć mięsniom. Trenuje według planu:
A
-Przysiady ze sztanga na barkach 3x12
-Wiosłowanie sztangą 3x12
-Wyciskanie sztangi na skośnej 1x20, 3x12
-Wyciskanie sztangi siedząc 2x12
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x12
-Pomki w podporze tyłem 2x12
-Wspiętki na palcach 4x15
-Skłony w leżeniu płasko 2x12
B
-Przysiady wykroczne ze sztanga 3x12
-Martwy ciag 3x12
-Wyciskanie sztangi na prostej 1x20, 3x12
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12
-Uginanie ramion na modlitewniku 2x12
-Wyciskani "francuskie" sztangi w lezeniu 2x12
-Wspiętki na palcach 4x15
-Skłony w leżeniu płasko 2x12
Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam!
Trenuje od ok. miesiąca 3 razy w tygodniu. Tutaj moje pytanie, czy jest sens w zwiększeniu treningów tygodniowo czy może lepiej dać odpocząć mięsniom. Trenuje według planu:
A
-Przysiady ze sztanga na barkach 3x12
-Wiosłowanie sztangą 3x12
-Wyciskanie sztangi na skośnej 1x20, 3x12
-Wyciskanie sztangi siedząc 2x12
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x12
-Pomki w podporze tyłem 2x12
-Wspiętki na palcach 4x15
-Skłony w leżeniu płasko 2x12
B
-Przysiady wykroczne ze sztanga 3x12
-Martwy ciag 3x12
-Wyciskanie sztangi na prostej 1x20, 3x12
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12
-Uginanie ramion na modlitewniku 2x12
-Wyciskani "francuskie" sztangi w lezeniu 2x12
-Wspiętki na palcach 4x15
-Skłony w leżeniu płasko 2x12
Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
Pandarek
