Proszę o ocenę planu

Witam, oto mój plan na zasadzie FBW , dla piłkarza.
Wykonuję plan A we wtorek i plan B w środę. Czy mogę po silowym wykonywać trening EST ? polega on na biegu sprintem 10x 10m z czasem wiecej.
po zapoznaniu się z https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Postanowiłem rozpocząć od Etapu 4, ponieważ już ćwiczyłem z cięzarami ale sam sobie wszystko planowałem, teraz zamierzam zrobić coś co gwarantuje efekty i tu pojawia się pytanie czy nie zaszkodzi jeżeli zacznę od Etapu 4 ?
Oto plan:
Plan A:
-Przysiad 4s- rozbite na powtórzenia: 12,12,10,10
-Barrel Thruster 4s - 10,10,8,8
-Wyciskanie leżąc 4s-12,12,10,10
-Dzień dobry na prostych nogach 4s - 12,12,10,10
-Wyciskanie w opadzie 4s - 12,12,10,10
-martwy ciąg 4s 12,12,10,10
-brzuszki z obciążeniem 3s 30,30,30

Plan B :
-Przysiad z nogą na krześle 4s 12,12,10,10
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12,12,10,10
-Wyciskanie stojąc 4s 10,10,10,10
-wykroki ze sztanga 4s - 12,12,10,10
-wspięcia łydek 4s 50,50,50,50
-brzuch 3s 30,30,30

Prosze o wypelnienie ankiety dzialowej w takim razie. Bez podstawowych danych ciezko cos pomoc. Do tego przedstaw na swoje doswiadczenie na silowni. Jak ono wygladalo do tej pory.

Pytam tylko czy dobór ćwiczeń powtórzeń i seri jest odpowiedni , do tego chyba nie trzeba informacji o mnie ?

Nie no pewnie ze nie potrzeba. Bez wzgledu na staz mozesz robic po 20-40 serii na partie miesniowa niczym Arnold. Przeciez to czy jestes zupelnym nowicjuszem czy zaawansowanym kulturysta nie ma znaczenia...
Serio pytasz? Tak info o tobie sa niezbedne...