Dieta do oceny

POSIŁEK 1 - 7:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g
Płatki kukurydziane - 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Serek twarogowy ziarnisty - 100 g
Masło wyborowe EKSTRA - 10g

POSIŁEK 2 - 9:30 (przed silownia)
Makaron bez jajeczny - 100g
Ser twarogowy chudy - 100g
Banan - 150g
Miód pszczeli - 10g
Migdały słodkie - 20g

POSIŁEK 3 - 13:00 (po silowni, przed treningiem pilki noznej)
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g
Banan - 150g
Oliwa z oliwek - 10g

POSIŁEK 4 - 17:00 (po treningu pilki noznej)
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g
Banan - 150g
Oliwa z oliwek - 10g

POSIŁEK 5 - 20:00
Tuńczyk w wodzie - 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g
Masło wyborowe EKSTRA - 10g

W przyblizeniu wychodzi:
Białko: 170g
Weglowodany - 495g
Tluszcze - 65g
Kcal - 3200

Dodam jeszcze, ze waze 80kg i oprocz tego, ze cwicze na silowni, trenuje rowniez pilke nozna. Do tego zaraz po treningach (zarowno silownia jak i pilka nozna) mam zamiar brac gainera, a przed snem bialko. CO o tym sadzicie??




Jest dobrze... a bedzie jeszcze lepiej :)

ogolny zarys jest okej
mozesz spokojnie ja wdrazac w zycie i powodzenia

"But I,being poor,have only my dreams,
I have spread my dreams under your feet,
Tread softly,because you tread on my dreams"

Jest OK.
Pomysl o zamianie platkow kukurydzianych na oswiane lub na musli.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!