Jak zaczynalem wazylem okolo 70 kg a terac waga dochodze do 90 kg(88-89)
Cwicze regularnie 5-6 razy w tygodniu wiem ze to duzo ale mniejsza z tym.
Prosilbym bardzo o pomoc w skorygowaniu diety.
1 posielk - godz 7.30
owsianka 100-120 g
banan 190g
2x surowe bialka z jajek
mleko 0,5 l
rodzynki 30g
2 posilek - godz 10.30
4x kromki ciemne pieczywa
wedlina 150g
salata
serek wiejski 150g
jogurt 330g
3 posilek - godz 14.00(przed treningiem)
4x kromki ciemnego pieczywa
wedlina 100g
salata
pomidor
banan 150g
serek wiejski 150g
odzywka weglowodanowo-bialkowa 80g
4 posilek - godz 17.30 - 18.00
piers z kurczaka 250g
ryz 100g
warzywa
jogurt naturalny 150g
odzywka weglowodanowo-bialkowa 120g
5 posilek - godz 20.30
Piers z indyka/kurczaka 200g
ryz 100g
warzywa
6 posilek - godz 22.00
tunczyk w sosie wlasnym 120g
okolo godziny 23.00 chodze spac
podkreslam iz celem treningow jest zwiekszenie masy
if you smell what the rock is coooookin!!!!!!!