Dieta na masę

Witam! Mam pewien problem, może to moja wina, nie wiem..
Otóż... Jem na prawdę dużo, a w ogóle nie grubnę.
Mam 17lat(w styczniu 18), mam 170cm wzrostu i ważę 54kg.
Potrzebuję zgrubnąć żeby w końcu nabrać jakiegoś bardziej męskiego wyglądu(ramiona chude jak baba, a siła w łapach jest). Poradźcie co jeść, ile jeść..
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.