Trening kopniecia,uderzenia co i jak

Witam.

Potrzebuję rozpiski na worek bokserski i tak zwana gruchę.W dni ( Wtorek, Czwartek, Niedziela) sobota zostaje wolna a w pozostałe dni siłownia ( niżej podam rozpiskę jeśli coś nie tak to proszę o poprawienie )

Nie wiem jak mam to ując w zdania ale spróbuję , chodzi mi o nogi i ręce jakie uderzenia i w jakim czasie wykonywać.
I ewentualnie bieganie.


===Poniedziałek=== :
Zestaw a
nogi przysiad ze sztangą 2s po 10
plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10
klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10
barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8
bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10
tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10

===środa===:
Zestaw B
nogi marty ciag na prostych nogach 3s po 10
plecy podciaganie sie na drazku 3s po max
klatka wyciskanie stangi lezac na ławce skosnej głową w gore 4s po 10
barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 10
bicpes Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 s po 10
triceps Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadze 3s po 10
==Piątek==
Zestaw A
nogi przysiad ze sztangą 2s po 10
plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10
klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10
barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8
bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10
tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10

Wiek: 17 lat
Waga:72kg
Wzrost:172cm

może się przyda

Zmieniony przez - lexii w dniu 2014-11-09 14:33:13

A jaki staż z ciekawości?

To słaby trening jeśli chodzi o sw. Chyba, że priorytetem jest siłownia.

Zmieniony przez - Steelhit96 w dniu 2014-11-30 11:07:59