4 dniowy push pull do oceny

Mam 15 lat ,ćwiczę 8 miesięcy jestem na redukcji , moim priorytetem są plecy prosze o ocene i ewentualną poprawe mojego planu :)


Push 1.
-wyciskanie sztangi płasko 3s
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s
-wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s
-pompki na poręczach 3s
-wspięcia na palce 3s
Pull 1.
-MC 4s
-podciąganie nachwytem 3s max
-wiosłowanie sztangą 3s
-przysiad 3s
-wykroki 3s
-uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s

Push 2.
-wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 3s
-rozpiętki 3s
-wyciskanie sztangielek siedząc 3s
-wznosy ramion na boki 3s
-wyciskanie francuskie 3s

Pull 2.
- przysiad 4s
- MC na prostych nogach 3s
-wiosłowanie sztangielką 3s
- podciąganie szeroko 3s max
- uginanie ramion ze sztangą 3s


Prosiłbym także o pomoc w doborze liczby powtórzeń :) Pozdro !

Jeśli robisz 3s to 8-10 p. Ja zrobiłbym jeden push/pull w takim zakresie a drugi siłowo 5x5. Masz prio na plecy więc dorzuć jakieś ćwiczenie. Zwróć uwagę że klatka to jedna grupa mięśniowa, a na plecach masz ich kilka i jest tam bardzo duży mięsień najszerszy. W twoim planie klatkę atakujesz większą objętością niż plecy na które masz prio.

wszystko ladnie pieknie, ale nie w tym wieku priorytety i tego typu plany treningowe

dlatego zacznij od fbw 3x w tygodniu