zamiana ćwiczeń

w planie treningowym dla osób początkujących chciałem powstawiać zamienniki niektórych ćwiczeń na trudniejsze , co myślicie ?

A jakieś przykłady? Ciężko powiedzieć, czy coś ma sens, gdy się tego nie widzi.

1.wykroki --> przysiady z wyskokiem/ przysiad na jednej nodze 2. podciągniecia podchwytem szerokość barków---> nachwytem/inna szerokość rozstawu rąk. 3 pompki ---> pompki z nogami na podwyższeniu/z przytrzymaniem 1-2 sek w maksymalnym opuszczeniu no to tyle co mi przychodzi do głowy

jak dla mnie git

w pompkach możesz zmieniać zakres ruchu, postawić coś pod ręce i nogi i opuszczać się jak najniżej.
jednak przysiady z wyskokiem, a przysiady na jednej nodze trochę odmienne ćwiczenia. przysiady z wyskokiem możesz zostawić na dłużej bo nie musisz zwiększać ilości powtórzeń, a skakać jak najwyżej się da.

no panowie o takie odpowiedzi mi chodziło dziękuje

Zapytam tu bo szkoda zaśmiecać ....czy jest jakaś granica czasu dla danego ćwiczenia tak by nie popaść w stagnacje , czy zakładamy ilość powtórzeń w ćwiczeniu i trenujemy tyle aż z łatwością to wykonamy ?
i jeszcze jedno : zamieniłem pompki klasyczne na takie z nogami w górze to teraz muszę robić te aż będzie za łatwo czy mogę przeplatać raz te raz te ?

Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-11-13 20:32:57

jak chcesz robić coraz to trudniejsze ćwiczenia to musisz zwiększać trudność co kilka tygodni. możesz obrać za cel robienie na przykład 6 x 12 i jak to osiągniesz to zamieniasz na trudniejszy wariant itd. itd.
możesz raz te, raz te. jak jednych będzie znacznie więcej od drugich to dodaj zatrzymania izometryczne w trakcie ruchu.

dzięki