FBW oceny

A:
- podciąganie na drążku podchwytem x4
- wiosłowanie sztangą nadchwytem x4
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
- wyciskanie sztangielek stojąc x3
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej x3
- wyciskanie na ławce poziomej sztangielek x3

B:
- wiosłowanie sztangą podchwytem x4
- ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem x4
- pompki na poręczach x3
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3
- wyciskanie sztangielek stojąc x3
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3

Zależy mi na tym żeby plan był intensywny, ponieważ mam akurat duże możliwości regeneracyjne (dużo wypoczywam).
Nie moge jednak ćwiczyć nóg, a nie chce sie przetrenować...

PS. Aha, i jestem po przerwie niestety na siłowni. Jakbym zaczynał od nowa.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-11-09 19:58:22

A brak ćwiczeń na nogi z jakiego powodu?

bo nie chce ich ćwiczyć, a nawet jakbym chciał to mam kontuzje kolana

Mam nadzieje, że zdajesz sobie sprawę, ze bardzo ograniczy to twój progres. Wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, daj ćwiczenia na klatę przed barkami, dodaj coś na prostowniki.

nie wiem jak bardzo, ale staram sie dawać dużo ćwiczeń złożonych. Dlaczego wywalić podciąganie sztangi? Chce coś konkretnego na barki, a rozchodzi sie głównie o boczny akton przecież.

I dodam jeszcze 3 razy unoszenia tułowania na ławce rzymskiej i 3 razy brzuszki. To w sumie będzie 26 serii na jednym treningu.

Przysiady mógłbym robić ale z lekkim obciążeniem. W dodatku przez lata z uszkodzonym kolanem mój wyrobiony nawyk mocniejszego obciążenia zdrowej nogi nie wiem czy jest do wyeliminowania. Prawdopodobnie bedę obciążał jedną nogę bardziej niż drugą co chyba nie jest mądre.

I dlaczego tak bardzo ograniczy to mój progres? Przynajmniej mój organizm nie będzie potrzebował tyle białka na regeneracje nóg.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-11-11 20:42:47

To kontuzjogenne ćwiczenie, jest wiele innych ćwiczeń na boczny akton np. unoszenie na boki. Nogi to polowa ciała, to one ciągną progres głównie ale skoro nie możesz ich ćwiczyc to trudno, lepszy trening bez ćwiczeń na nogi niż żaden.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-11 21:11:25