7:00 – Śniadanie
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 300 gramów
2 jaja kurze
10:00 – Drugie śniadanie
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
1 Pomidor
13:00 – Obiad
Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
16:00 – Posiłek przedtreningowy
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 gramów
19:00 – Posiłek potreningowy
Tuńczyk 100 gramów
Ryż brązowy 70 gramów
22:00 – Posiłek białkowy
Ser twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów
Oczywiście obowiązkowo siłka 3x tydzień, plan treningowy jest, motywacja jest, nic tylko zacząć działać :)
Wiek: 22 lata
Staż na siłce: 0 dni/lat
Waga: 63 kg
Wzrost: 185
Motywacja: NIESAMOWITA