trening na mase suple i redukcja tk. tłuszczowej

wiek - 21, wzrost 180, waga 87 kg,
trenuje regularnie od dwóch miesięcy, jest mała tkanka tłuszczowa na brzuchu, jakieś tam mieśnie posiadam :D
trening zaczynam od biegu 20 na bieżni, w trakcie treningu częste brzuszki oraz ćwieczenia na brzuch na maszynach,
dieta objęta dużą ilością białka i węgli staram się unikać tłuszczu, 5 posiłków dziennie
plan treningowy zbudowanie masy mieśniowej i schudniecie z brzuszka (dużo tego nie ma)

Staram się brać maksymalne obciążenia do zrobienia serii mniej więcej 75 % maxa

suplementy - Activlab BCAA , białko serwatkowe OLIMP, zastanawiam się nad jakaś kreatyną lub coś pompującego może jakieś porady bądź instrykcje, posiadam jeszcze spalacz tłuszczu Clen burexin ale nie używam bo nie wiem czy taki trening idzie w parze z redukcją tkanki tłuszczowej

poniedziałek - plecy
tu wogóle nie mam pomysłu, robię poprostu to co mi przyjdzie do głowy, schemat wymyślam tuż przed treningiem, mile widziany trening z martwym ciągiem (proszę o jakieś rady)

barki - trening ARNOLDA środa
1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń,

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń,
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń,

SUPERSERIA(x5):
-podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,
-unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń,

piątek klata/ biceps

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(10, 8, 8 ,6 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (10,8,8, 6 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (8, 8, 8 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie (8,8,8 powt.)
- na końcu brama 3 serie po 10 takie na pompe bardziej

Nie da się budować jednocześnie masy mieśniowej i redukować tłuszczu niestety.
Przeczytaj art. ,,Pierwszy rok treningu"
I odwiedź dział dieta.

ok, a jakieś sugestie dot. mojego treningu ??

Lucky

Nie pisz głupot.

Do autora:

Przy tym stażu taka objętość i superserie? Po co iść z armatą na komara ?
W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowe i sprawdzone plany.Korzystaj.