spilt na mase

Siemanko, prosiłbym o ocenę treningu i co dodać/odjąć

Poniedziałek:

Klatka:
-wyciskanie sztangi poziom sztanga 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
- rozpiętki 12/10/8/6

Triceps:
- wyciskanie francuskie w podporze 12/10/8/6
- wyciskanie "francuskie sztangi w siadzie 12/10/8/6
- wyciskanie "francuskie sztangi w siadzie jednorącz 12/10/8/6

Wtorek

Plecy:

- MC 12/10/8/6
- ściąganie drążka za karku/klatki 12/10/8/6
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

Bic:
-uginanie ramion (modlitewnik) 12/10/8/6
-uginanie z hantlami stojąc 12/10/8/6
-uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 12/10/8/6

Piątek:

Nogi:

-przysiady 12/10/8/6
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/6
- wspięcia 5 x 20

Barki:

-unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6
-wznosy w opadzie tułowia 12/10/8/6
- szrugsy 12/10/8/6

Zmieniony przez - zolnierz w dniu 2014-11-09 22:16:26

we wtorek robisz Plecy, Bic, Nogi i barki czy wkradł się tu jakiś błąd?

Błąd, poprawiłem już.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.