POMOC W TRENINGU! DOBÓR ĆWICZEŃ-CZĘSTOTLIWOŚĆ.

Witam wiem że takich tematów jest pewnie pełno ale żaden z nich nie trafił w moje gusta.
Mianowicie moim celem jest mieć zadbaną, wyrzeźbioną sylwetkę, gram w piłke ręczną 7 lat, od 3 lat profesjonalnie, dodatkowo jestem studentem AWF.
Wiek:19 lat
Waga/Wzrost: 86+/- 192cm
Ilość treningów w tygodniu: codziennie treningi piłki ręcznej 1.30h (pozycja bramkarz) + zajęcia na awf'ie
Odżywiam się według mnie stosunkowo zdrowo typu kasza ryż piersi z kury, tuńczyki, jajka, serki wiejskie, warzywa owoce.
Do tego izolat białka i bcaa
Dodatkowo mam zamiar chodzić na siłownie 2-3 razy w tygodniu(kiedyś chodziłem regularnie ale zawsze czegos brakowało) ze względu właśnie na zajęcia i treningi.
Czy polecacie coś dodatkowego? Coś zmienić? Jaki typ treningu aerobowego
O jakich porach i stosować białko i bcaa i ile porcji dziennie? Byłoby dla mnie optymalne
Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mnie nakierował odbpowiednio do treningu na siłowni typowo pod rzeźbę.



Zmieniony przez - michauo w dniu 2014-11-10 01:24:46

nie ma treningu typowo na rzezbe , te czynniki uwarunkowane sa dieta jaka masz rzezba to nic innego jak redukcja czyli musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym wiec najlepiej jakbyś rozpisał tu swoja diete dodatkowo jesli grasz w piłke reczna polecam trening na siłowni FBW poczytaj o nim i ułóz tutaj do oceny musisz na niego zagospodarowac 3 dni na siłowni

diety jako takiej nie mam. jem 3 posiłki dziennie + w między czasie cos dojadam jakis serek kanapke.
przykładowo na śniadanie jem jajecznice albo omleta, płatki kukurydziane albo jakies musli.
na obiad ryż, makaron pełnoziarnisty i szpinak brokuły marchewki itd i piers z kurczaka 300g ok.
na kolacje jakiś twaróg z odrobiną dżemu, jogurt naturalny z bananami i płatkami górskimi, serek wiejski z warzywami..,. na prawdę różnie.
a za wiadomość o tym treningu ze w ogóle jest takie coś dziekuje, jakos to sobie rozpisze w trrakcie jak będę na siłowni aby zobaczyc jak będzie najlepiej...
a co z suplementacją. izolat i bcaa starcza?

rozpisz trening najlepiej tutaj to odrazu by si skorygowało , białko jako uzupełnienie braków w diecie bcaa na lepsza regeneracje i jest ok nic wiecej nie potrzebujesz

Powiedzmy dzień pierwszy:
Ciężar 60-70%
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-15 powt.
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 2serie 12-15 powt.
Triceps:
Pompki na poręczach 2s 12-15pow
Plecy:
Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade.
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2s 12-16
Wykroki 2s 15-12
Biceps:
Klasycznie uginanie ramion (sztanga hantle) 2s 12-15
+ABS

I zestaw drugi takie same partie tylko że inne ćwiczenia.
W jakich porach stosować te suplementy?

Zmieniony przez - michauo w dniu 2014-11-10 13:03:53

Zmieniony przez - michauo w dniu 2014-11-10 13:06:41

Zmieniony przez - michauo w dniu 2014-11-10 13:28:57

zamien kolejnosc cw na nogi, plecy, klata, barki i reszta

co do suplementacji
bcaa przed treningowo izolat mozesz sobie wypic po