Dieta redukcyjna do oceny

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 92 / 94

Wzrost: 192

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 98

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 24

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca. piłka siatkowa 2x tydzień

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, hiit, tabata, ćwiczenie z własnym ciężarem (drążek, pompki)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bcaa xtra, wpc80, thermo speed xtreeme, oxyelite PRO, kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: low carb

Witam wszystkich. chciałbym prosić o ocenę mojej diety która jest na zdjęciu. do posiłków przed i po treningowych trzeba jeszcze dodać warzywa których nie wpisałem do bilansu.
suple jakie będę stosował: witaminki controlled labs orange triad, bcaa xtra, białko wpc 80,(dobrze hamują u mnie łaknienie). w późniejszym czasie dojdzie Alphamine a odejdzie thermo speed xtreme.
Proszę znawców z tego forum o rzut oka i jakieś ewentualne sugestie co do zmian :)





Zmieniony przez - frikpl w dniu 2014-11-10 16:41:35

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety,

ok :)

ale tą pierś to liczysz gotowaną czy surową w koncu, bo to nie to samo jednak. ;) To codzienne menu czy przykładowe? Warzyw ile i jakie?

pierś liczę przed obróbka termiczną, gotowana, czasem smażona na oliwie. sałatki: z cukinii w zalewie octowej, skład cukinia marchewka, papryka. sałatka z buraczków i papryki w zalewie octowej. okolo 80-100g do posiłków przed i po treningowych, łącznie okolo ~180g sałatki na dzień. menu nie znacznie się będzie zmieniać, w drugim posiłku będzie rotacja zamiast makaronu, oliwy i kurczaka będzie 150g makreli wędzonej i 70g chlebka pełnoziarnistego

Zmieniony przez - frikpl w dniu 2014-11-11 10:54:23

jak liczysz przed obróbką, to czemu na zrzucie jest po? Sałatki z zalewy octowej to nie koniecznie to o co w diecie chodzi, żywiąc się tylko tym możesz się spodziewać całej gamy niedoborów od potasu po witaminę C. Czerpanie tłuszczu tylko z oliwy, odrobiny z jaj i makreli to też nie koniecznie droga, którą powinieneś iść, sugeruję poczytać jakie mamy tłuszcze i jak je powinieneś komponować.

Ekspertem nie jestem, ale za dużo białka, marnuje się, bo przerabiane jest na glukoze. Pomijajac zakwaszenie i działanie kataboliczne. Takie dawki białka to chyba dla zawodowców co są na masie po 4-5 tys kcal 200 gram dziennie byłoby ok. Po treningu węglowodanów mało. Nie bój się węglowodanów, po treningu to największy sprzymierzeniec. Zrób eksperyment - trening na maxa, a potem ucztuj np 150g wegli i 50g bialka. Bez tłuszczy. Oczywiście makro całodniowe ma się zgadzać.