Trening dla początkującego

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu treningu ćwiczeń.
Lat:16
Waga:64
Wzrost: 174
Chcę trenować w domu i mam ławkę na której można robić nogi/biceps/triceps/klate.
Moje cele to sylwetka sportowca.

Dzięki wszystkim którzy pomogą Pozdro :D

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.