Anonim
metoda maksymalnych obciażeń
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17701
Napisanych postów
132164
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460693
Jedną z metod stosowanych w treningu siłowym, służącą do zwiększenia siły, jest metoda maksymalnych obciążeń, zwana także metodą ciężkoatletyczną (ze względu na stosowane duże ciężary).
Stosuje się w niej obciążenia maksymalne bądź zbliżone do maksymalnych.
Obciążenie: od 45% ciężaru maksymalnego do 100% ciężaru maksymalnego
Liczba serii: zazwyczaj stosuje się 2-3 serie, ilość serii nie powinna przekraczać 6. Większa ilość serii spowoduje tylko dalsze zmęczenie mięśni, bez przyrostu siły.
Liczba powtórzeń w serii: od 1 do 3 powtórzeń
Czas odpoczynku: odpoczynek pomiędzy seriami powinien trwać do wyrównania oddechu, tj. od 30 sekund do 3 minut.
Tempo wykonywania ćwiczeń: wolne i umiarkowane.
Ćwiczenia należy zawsze poprzedzić rozgrzewką. Powinna być krótka, gdyż zbyt długa może wyczerpać zasoby energetyczne, które będą potrzebne do podniesienia maksymalnego ciężaru.
Metoda ta może być stosowana przez osoby doświadczone, z dużym stażem treningowym. Nie powinny je
Stosuje się w niej obciążenia maksymalne bądź zbliżone do maksymalnych.
Obciążenie: od 45% ciężaru maksymalnego do 100% ciężaru maksymalnego
Liczba serii: zazwyczaj stosuje się 2-3 serie, ilość serii nie powinna przekraczać 6. Większa ilość serii spowoduje tylko dalsze zmęczenie mięśni, bez przyrostu siły.
Liczba powtórzeń w serii: od 1 do 3 powtórzeń
Czas odpoczynku: odpoczynek pomiędzy seriami powinien trwać do wyrównania oddechu, tj. od 30 sekund do 3 minut.
Tempo wykonywania ćwiczeń: wolne i umiarkowane.
Ćwiczenia należy zawsze poprzedzić rozgrzewką. Powinna być krótka, gdyż zbyt długa może wyczerpać zasoby energetyczne, które będą potrzebne do podniesienia maksymalnego ciężaru.
Metoda ta może być stosowana przez osoby doświadczone, z dużym stażem treningowym. Nie powinny je
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
