FBW na masę do ocenki

Witam
Mój staż treningowy to około 3 miesięcy. Mam 180 cm wzrostu i wazę 70 kg. Moim celem jest masa, oczywiście trzymam diete a dodatkowo stosuje gainera do uzupełnienia braków. Nie chce trenować splitem, dlatego wybrałem trening FBW i chciałbym, żebyście powiedzieli co mogę w nim zmienić, dodać itp.

A
Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie - 10,8,6)
Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8)
Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 10,8)
Plecy - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8)
Nogi - przysiady ze sztangą (3 serie - 12,10,8)
Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (2 serie - 10,8)

B
Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie - 10,8,6)
Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8)
Triceps - wyciskanie francuskie (2 serie - 10,8)
Plecy - drażek podchwytem (1 seria - 10). przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (2 serie - 10,8)
Nogi - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8)
Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka (2 serie - 10,8)

Czy do planu można wrzucić też łydki?

Proszę o ocenę i powodzenia z ciężarami! ;)

A
Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie - 10,8,6)
Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8) unikaj tego cwiczenia, kontuzjogenne, daj wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy
Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 10,8)
Plecy - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8) rób wiosłowanie samo 3-4 serie, jako drugie ćwiczenie
Nogi - przysiady ze sztangą (3 serie - 12,10,8) na początek
Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (2 serie - 10,8)

B
Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie - 10,8,6)
Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8) to samo tutaj, możesz dać np wyciskanie sztangielek siedząc
Triceps - wyciskanie francuskie (2 serie - 10,8)
Plecy - drażek podchwytem (1 seria - 10). przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (2 serie - 10,8) rób samo podciąganie 4 serie, jako trzecie ćwiczenie
Nogi - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8) jako drugie ćwiczenie
Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka (2 serie - 10,8)

jako pierwsze daj mc 4 serie


Do reszty ćwiczeń dodaj po jednej serii.

Łydki możesz dać na koniec w A.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-10 23:26:49

W planie A robić 3-4 serie wiosłowania oprócz drążka nachwytem, tak?, a w planie B tylko podciągnanie 4 serie?

Rób w A tylko wiosłowanie po przysiadach, w B rób tylko drązek po mc i wykrokach.