Jak to jest z tym białkiem?

Witam. Chciałem zadać szybkie pytanko: Jak to jest z tym białkiem? Jedni mówią, że w diecie 30% makrosów to powinny być nasze białka, a gdzie indziej słyszę, że max ileś tam białka np. 200 ( lub ileś tam gram białka na 1kg masy ciała).
Od października jestem na diecie 4500kcal. 50%ww 30%b 20%t. BF%. Obecnie dziennie jem 330g białka. Przytyłem z 72 do 77kg, BF z 10% na 11,5%. Bicek z 32,5cm na 34cm.
Także jakoś na mnie działa moja dietka, ale czy robię to poprawnie?
Pozdro :)

Doskonale rozumiem Twoje niezdecydowanie w tej kwestii, gdyż wszędzie są sprzeczności.
Jeśli mówimy o osobach początkujących do podaż białka powinna wynosić max 2 g na kilogramy. Owszem zbudowałeś formę na takiej horrendalnej ilości, ale pewnie byłoby więcej gdybyś zmniejszył. Po prostu każdy organizm jest ograniczony fizjologicznie i na potrzeby budulcowe wykorzysta tyle aminokwasów ile potrzebuje, reszta ujdzie w postaci ciepła, co de Facto może utrudnić budowanie masy mięśniowej
30 % Białka dałbym już osobą dosyć zaawansowanym.

kwestia rowniez stazu, jak dopiero co zaczynasz nawet dalbym w granicach 1,6-1,8g

4500 przy 72 kg wg zdecydowanie za dużo.