Pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu!

Witam wszystkich forumowiczów.
Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu ale najpierw przedstawię wszystko co i jak.
Mam 19lat, 185cm wzrostu, 68kg wagi, trenuje piłkę nożną. Ostatnio otrzymałem możliwość korzystania 2x w tygodniu z siłowni z profesjonalnym sprzętem oraz 1h tygodniowo basenu.
Mój tydzień wygląda tak:
poniedziałek- trening p. nożnej
wtorek- tu chciałbym umieścić trening na siłowni
środa- basen+ trening piłki nożnej
czwartek- siłownia/ trening piłki nożnej
piątek, sobota, niedziela- wolne
Mój problem polega na tym iż do mojego wzrostu ta waga nie jest na tyle satysfakcjonująca a problem polega na tym, że jestem ektomorfikiem.
Mój cel, który sobie obrałem polega na przybraniu na masie przynajmniej do 75kg (obecnie 68) a przy tym nie stracić cennej w piłce nożnej szybkości i dynamiki.
Do was, forumowicze, kieruję pytanie, Co zrobić, jak trenować by osiągnąć swój ce i zamierzony efekt?
Proszę o konkretne i poważne odpowiedzi, z góry dziękuje.

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Wybierz cos z tego tematu. Po jakims czasie wpleciesz cwiczenia dynamiczne. Jesli slabo z masa, to warto by bylo ogarnac temat odzywiania. Przy takim zestawie pilka, silownia, basen odzywianie bedzie grac pierwszoplanowa role. Miesnie musza sie regenerowac, wiec bez paliwa sie nie obedzie

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Poza aktywnością fizyczną bardzo ważna jest dieta, zwiększ kaloryczność posiłków.

koool dzięki, że potwierdziłeś moje słowa, tylko pytanie. Po co?