Czas na zmiany, potrzebna nieoceniona pomoc...

aggalamaga miska będzie bardzie czytelna, jak wrzucisz jedzonko w dziennik na po treningu i zrobisz zrzut, poniżej link, jak to zrobić krok po kroku;
https://www.sfd.pl/-t892526.html

Powodzenia!!!!

@beperfect! Tak, tak, dziękuję, wiem, chciałam tylko wkleić plan od "specjalistów" (sic!). Oczywiście pomimo zapewnień o konsultacji z trenerem,nie raczyli nawet odpisać na moją wiadomość...
" Powodzenia!!!! "Nie dziękuję żeby nie zapeszać, ale miło


Wrzucam dzisiejszą miskę, jeśli chodzi o kcal to dobiłam do takiej jaką dziewczyny z wymirami podobnymi do mnie zaczynały,nie wiem tylko co z tym rozkładem, ale obstawiam, że jest zły :P dlatego kolejny raz HELP ME !!

Jako trening zaliczam prawie 4h marsz z dodatkowym obciążeniem - wózkiem z dzieckiem, prawie 4h dreptania szybkim tempem pod wiatr, czuję to w prawie każdej części działa za późno kapnęłam się, że tel padł i endomondo nie działa.

Gwoli wyjaśnienia co do posiłków - jaja i mięcho mam ze wsi od gospodarza, jajka są przecudowne akurat od gościa , który ma lekkiego jobla na punkie chemii - jest totalnie anty , więc są nieziemskie
Kurę i indyka również z własnej hodowli, aczkolwiek kuraka wolę o niebo, no i coś co ostatnio POKOCHAŁAM, kiedyś owszem jadłam, ale raczej sporadycznie, dziś mogłabym chyba z 5x w tygoniu - RYBKI, rybki prosto z kutra , mając dostęp do takich rzeczy, co odkryłam całkiem niedawno aż grzechem jest nie jeść zdrowo

Schab w 1wszym posiłku, to upieczony schab, pokrojony na plasterki i w kostkę do jajecznicy, gotowe wędliny są ble dla mnie, na maśle extra/lub klarowanym zazwyczaj smażę te jaja - nie wiem czy to dobry nawyk?
Chleb jem suchy, okdyrłam piekarnię, gdzie pieką 3x w tyg na zamówienie, prawdziwy żytni na zakwasie, jak odbieram czasem jeszcze ciepły mam ochotę przekroić na pół i zjeść

Posiłek 2 to Shake, Posiłek 3 i 4 wpisałam jako jeden, bo podzieliłam na dwie porcje, ilości wpisane to ilości zsumowane.






Zmieniony przez - aggalamaga w dniu 2014-11-15 19:33:58

Dzisiejsza miska. Pomoże ktoś proszę z tym rozkładem, bo mam wrażenie, że jem w ciemno :(

Posiłek 3i4 to obiad podzielony na 2, wieprzowina zmielona razem z wołowiną, uformowane a'la kotlety z ryżem sparzony wrzątkiem w sosie własnej roboty. Omnomnom

Od "specjalistów" dowiedziałam się, że - cyt. " redukcję zaczynamy od niskiego pułapu kcal, stopniowo je zwiększając..." -.- załamka po raz kolejny. Mówią też, że nabiał dla osób zdrowych jest suuuper, bez względu na ilość -.-

poczekaj na Moderatorki ale moim zdaniem na pewno masz za dużo białka 150 g .. czytałam wiele dzienników ale takiej ilości nie widziałam w żadnym. Może zmniejsz na 120g i podbij tłuszczami do 1800kcl ale poczekaj na pewno na rozkład od osób bardziej doświadczonych

Dziękuję, zmniejszyłm za Twoją radą, czekam aż ktoś to potwierdzi , przyjęłam 1800 kcal i 30/40/30 , póki co czuję się pełna, ale nic dziwnego, skoro przez x czasu jadłam połowę tego






Zmieniony przez - aggalamaga w dniu 2014-11-17 20:33:01

Daj sobie rozkład 1800kcal, 120g białka, 70g tłuszczu i reszta węgli.
Zobaczymy, jak ruszy.
Co z aktywnością u Ciebie?

Dziękuję ! prosiłabym też o ustawienie zdjęć tak,by były widoczne tylko dla Moderatorów.
Jeśli chodzi o aktywność, na początek wprowadziłam marsze - 3x w tygodniu, dosyć szybkie i żwawe, bez względu na pogodę, co do ćwiczeń siłowych, do siłowni niestety nie mam dostępu... Dlatego myślę jak tu zorganizować miejsce w domu na ćwiczenia chociażby z piłką.
Mam jedynie dostęp do takiej malutkiej "siłowni", w której jest rowerek, urządzenie do ćwiczenia nóg i urządzenie ze ściąganiem drążka do karku, zastanawiam się czy nie dokupić hantli/sztangi i nie zorganizować tam ćwiczeń, ale kompletnie nie wiem jak to ruszyć i biorąc pod uwagę to, że całe swoje życie nie ćwiczyłam ( w szkołach miałam zwolnienie z wf'u z uwagi na problemy zdrowotne), boję się, że nie podołam :(

Ostatnie dni , miska niemal taka sama, bazuję na tych samych produktach cały czas, w różnych kombinacjach , mam tylko problem z dobijaniem do takiej ilości węgli ( bo z rozkładu wychodzi prawie 160g ) i czuję się lekko "przejedzona"
Co do ćwiczeń siłowych, jeśli znajdę siłkę czynną od 6stej, to mam zamiar zacząć na nią jeździć, pytanie tylko, czy trening siłowy mogę wykonywać na czczo? Nie jest to żadną przeszkodą, nie ma znaczenia w jakich godzinach wykonujemy trening ?

Lepiej by było, żebyś trening wykonywała po chociażby lekkim posiłku.

Węgle stosunkowo łatwo podbijać owocami, ale na te powinnaś uważać, a oprócz tego warzywami typu dynia, buraki, nie sycą aż tak bardzo, jak kasze.