Split 6 dni do oceny

Witam
Proszę o ocenę poniższego splitu, obcenie trenuję splitem 3dniowym, poniedziałem klatka triceps łydka, środa plecy biceps brzuch,piątek barki uda ale średnio trening zajmuję mi po ~2,5-3 godziny i czuję że to za dużo np widziałem znacznie lepsze efekty w klatce/tricepsie kiedy pomijałem łydkę i chciałbym ułożyć trening bardziej optymalnie pod siebie (nie przeszkadza mi brzuch 1 w tygodniu) tak więc wyglądało by to tak

PONIEDZIAŁEk
Klatka
Wyciskanie sztangi do szyi
Wyciskanie sztangielek skos górny
Rozpiętki skos górny
Wyciskanie sztangi na prosto

WTOREK
Plecy
Podciąganie w opadzie szerokim nachwytem
Wiosłowanie
Szrugsy ze sztangą
Wiosłowanie sztangielek na ławce
Martwy ciąg
Dzień dobry

ŚRODA
łydka + brzuch
Wspięcia obu łydek
Wspięcia pojedynczo
Wspięcia siedząc
Znowu nr 1
Toe taps ze sztangielkami
Brzuszki z talerzem
Russian twist ze sztangielką na leżąco
Skłony boczne ze sztangielką

CZWARTEK
triceps + biceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Unoszenie ramion z supinacją nadgarstka
Wyciskanie sztangi z rękami wąsko
Unoszenie ramion chwyt młotkowy
Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc
Unoszenie sztangi
Pompki w podporze tyłem
Unoszenie sztangielek leżąc

PIĄTEK
barki
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
Arnoldki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Wyciskanie sztangi sprzed głowy

SOBOTA
Uda
Wykroki
Nożyce
Wyskoki ze sztangielkami
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Przysiady ze sztangielkami

4 serie 8-10 powrórzeń (brzuch 20)
Dziękuję

Problemem jest twoja objetosc treningowa. Nie mozesz robic wszystkich znanych Ci cwiczen na dana partie miesniowa na jednym treningu. Pewnie do tego robisz wiele serii w kazdym cwiczeniu

Robię te ćwiczenia które napisałem po 4 serie 10 powtórzeń tak jak napisałęm tylko że podzielone na 3 dni, czyli np w środę wychodzi na wszystko 56 serii wcześniej było dobrze poprawiła się masa i siła ale trenuję tak przez ok 2 miesiące i zdaje się że zaczęło mnie to już męczyć...kiedy kończę ćwiczenie na klatkę nie czuję się zmęczony, ba nawet mógłbym jeszcze zrobić 1-2 ćwiczenia na mniejszych ciężarach ale jak kończę cały trening to czuję że zrobiłem wszystkiego za trochę za dużo

mowisz ze siedziales 2,5 do 3 h to tak pilnowales przerw miedzy seriami i jesli czujesz sie jak pro to trenuj tak dalej ;D

Wypełnij ankietę z podwieszonych.

A jeśli naprawdę rosłeś na tym treningu, to jestem zdziwiony.

Płeć : M
Wiek : 24
Waga : 63
Wzrost : 165
Cel : masa
Staż : 2mc+
Inne sporty : obecnie brak
Sprzęt : ławka + sztanga + sztangielki
Dieta : brak alkoholu/papierosów/używek, ograniczam słodycze do minimum
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna + gainerator + whey protein
Ostatnio przerabiany plan : split 3dni, j.w.

Zmieniony przez - repugnante w dniu 2014-11-12 10:45:03