Mordeczka98
Noo Siemanko ćwiczę 2 tyg na sucho mam 168,5cm waga 52,5 mało :D mam 16 lat i ułożyłem sobie dięte teraz pytanie do was czy dobra :D
Liczba kalorii na mase jaką sobie wyliczyłem to 3233 kcl
No to tak
1 posiłek Omlet
B 59,9g T 27,9 W 87,4g/739kcl
2 posiłek szejk(w szkole)
B 39g T 11g W 95g/534kcl
3posiłek chleb z szynka z piersi kurczaka
B 27,9g T 3g W 47.8g
4 posiłek Ryż i piers z kurczaka po 100g tego i tego (przed treningiem)
B 28g T 2g W 76,5g / 443 kcl
5 posiłek ten sam co 4 po treningu ;D
6 Omlecik ten sam co na początku
do omleta dodaje odżywki białkowej i ten szejk to mix biłako i zmielone płatki owsiane ;D
ocencie jak możecie dodajcie jakies zmiany jak cos nie pasuje ;)) Strzała :DD
Liczba kalorii na mase jaką sobie wyliczyłem to 3233 kcl
No to tak
1 posiłek Omlet
B 59,9g T 27,9 W 87,4g/739kcl
2 posiłek szejk(w szkole)
B 39g T 11g W 95g/534kcl
3posiłek chleb z szynka z piersi kurczaka
B 27,9g T 3g W 47.8g
4 posiłek Ryż i piers z kurczaka po 100g tego i tego (przed treningiem)
B 28g T 2g W 76,5g / 443 kcl
5 posiłek ten sam co 4 po treningu ;D
6 Omlecik ten sam co na początku
do omleta dodaje odżywki białkowej i ten szejk to mix biłako i zmielone płatki owsiane ;D
ocencie jak możecie dodajcie jakies zmiany jak cos nie pasuje ;)) Strzała :DD
Krzysztof Piekarz
stojeden
