GizioRex
SIEMKA! 
Bez zbędnego spamowania: Ćwiczę już około roku, pilnowałem co jem ale byly skoki w bok i inne grzeszki, które nie powinny wyjść no ale niestety, dlatego postanowiłem napisać Dietę według siebie. Nie jest to łatwe zadanie bo mam 17 lat i szkołę, dziewczynę i 1001010 innych rzeczy na głwoie, przez które ciężko mi systematycznie jadać, chodzić na treningi itp mam zamiar rozpisać sobie dietę na cały tydzień, ta którą chce wam tutaj przedstawić jest na MÓJ WTOREK:
No to tak ważę 75 kg i mam 175 wzrostu.
Tak to mniej więcej wygląda:
Godzina: 7:30
Płatki owsiane 100g (366 kcl, 12g białko, węglowodany 70g, tłuszcze 7g)
Mleko 250 ml (kcal 90, 6g bialko, węglowodany 4,8g, tłuszcze 3g)
KCAL:456 B:6g W:75 T:10g
Godzina: 10:40
Ryż biały 100g (340kcal, 6,7g bialko, węglowodany 79g, tłuszcze 0,7g)
Jabłko 200g (90kcal, białko 0,8g, węglowodany 24,2g, tłuszcz 0,0g)
KCAL:410 B:7,5 W:103,2 T:0,7
14:30
Makaron razowy 100g (350kcal, 11,30g białko, węglowodany 70g, tłuszcz 2,30g)
Pierś z kurczaka z pieca w foli 125g (128kcal, 27g białko, węglowodany 0, tłuszcz 2g)
pomidory + brokuły ok. 350g (70kcal, białko 6,8, węglowodany 15g, tłuszcz 1g)
KCAL:548 B:38,3 W:85g T:5,3g
15:30 Trening
PO TRENINGU: Odżywka białkowa 30g z Mlekiem 250ML + Banan 200g
KCAL:417 B:31 W:60,5g T:1
17:30-18:00
Ryż biały 100g (340kcal, 6,7g bialko, węglowodany 79g, tłuszcze 0,7g)
Łosoś na parze 100g (200kcal, 19,5g białko, węglowodany 0g tłuszcz 13,1g)
Warzywa na partze 200g (70 kcal b:6g Węglowodany 7,5g, tłuszcz 0)
KCAL:600 B:32,2 W:86,5 T:13,8
21-22
Makaron zwykły 100g (380kcal 10g białko, węglowodany 76,2g tłuszcz 3g
Serek Danio Truskawkowy 140g (157 kcal B:7g W:22 T:4
Jabłko 92Kcal
KCAL:618 B:17 W:88,2g T:7
PODSUMOWANIE: KCAL:3049 B:132 W:498 T:37.8 (Wiem że mało tłuszczu wyszło, ale jest go pewnie więcej, dlatego że wyleje zawsze trochę olwiwy na ryż.
Bardzo bym prosił o jakąś radę, poprawkę o ile takie są wymagane, dla każdego kto mi pomoże, doradzi leci wielki SOG :)
POZDRAWIAM I LICZĘ NA SZYBKĄ ODPOWIEDŹ :)
Bez zbędnego spamowania: Ćwiczę już około roku, pilnowałem co jem ale byly skoki w bok i inne grzeszki, które nie powinny wyjść no ale niestety, dlatego postanowiłem napisać Dietę według siebie. Nie jest to łatwe zadanie bo mam 17 lat i szkołę, dziewczynę i 1001010 innych rzeczy na głwoie, przez które ciężko mi systematycznie jadać, chodzić na treningi itp mam zamiar rozpisać sobie dietę na cały tydzień, ta którą chce wam tutaj przedstawić jest na MÓJ WTOREK:
No to tak ważę 75 kg i mam 175 wzrostu.
Tak to mniej więcej wygląda:
Godzina: 7:30
Płatki owsiane 100g (366 kcl, 12g białko, węglowodany 70g, tłuszcze 7g)
Mleko 250 ml (kcal 90, 6g bialko, węglowodany 4,8g, tłuszcze 3g)
KCAL:456 B:6g W:75 T:10g
Godzina: 10:40
Ryż biały 100g (340kcal, 6,7g bialko, węglowodany 79g, tłuszcze 0,7g)
Jabłko 200g (90kcal, białko 0,8g, węglowodany 24,2g, tłuszcz 0,0g)
KCAL:410 B:7,5 W:103,2 T:0,7
14:30
Makaron razowy 100g (350kcal, 11,30g białko, węglowodany 70g, tłuszcz 2,30g)
Pierś z kurczaka z pieca w foli 125g (128kcal, 27g białko, węglowodany 0, tłuszcz 2g)
pomidory + brokuły ok. 350g (70kcal, białko 6,8, węglowodany 15g, tłuszcz 1g)
KCAL:548 B:38,3 W:85g T:5,3g
15:30 Trening
PO TRENINGU: Odżywka białkowa 30g z Mlekiem 250ML + Banan 200g
KCAL:417 B:31 W:60,5g T:1
17:30-18:00
Ryż biały 100g (340kcal, 6,7g bialko, węglowodany 79g, tłuszcze 0,7g)
Łosoś na parze 100g (200kcal, 19,5g białko, węglowodany 0g tłuszcz 13,1g)
Warzywa na partze 200g (70 kcal b:6g Węglowodany 7,5g, tłuszcz 0)
KCAL:600 B:32,2 W:86,5 T:13,8
21-22
Makaron zwykły 100g (380kcal 10g białko, węglowodany 76,2g tłuszcz 3g
Serek Danio Truskawkowy 140g (157 kcal B:7g W:22 T:4
Jabłko 92Kcal
KCAL:618 B:17 W:88,2g T:7
PODSUMOWANIE: KCAL:3049 B:132 W:498 T:37.8 (Wiem że mało tłuszczu wyszło, ale jest go pewnie więcej, dlatego że wyleje zawsze trochę olwiwy na ryż.
Bardzo bym prosił o jakąś radę, poprawkę o ile takie są wymagane, dla każdego kto mi pomoże, doradzi leci wielki SOG :)
POZDRAWIAM I LICZĘ NA SZYBKĄ ODPOWIEDŹ :)
Krzysztof Piekarz
Kazimierzu
