Plan FBW dla nowicjusza do oceny

Cześć Pany. Przeczytaniu masy artykułów (aż beret paruję :P) udało mi się taki plan na masę ułożyć. Mam 27 lat, wzrost 177, waga 68 kg.

A
Przysiad ze sztangą na karku 3×10 – 12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3×10 – 12
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3×10 – 12
Wyciskanie hantli siedząc2x 10 – 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15
Uginanie sztangi 2x 10 – 12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12
Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2×15 – 20
Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15

B
Martwy ciąg klasyczny 3×10 – 12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3×10 – 12
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3×10 – 12
Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15
Uginanie hantli prostej stojąc 2x 10 – 12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15

Dodatkowo na brzuch
Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.

Teraz jak na to patrzę to wydaję się jakby było tego za dużo, ale wolę poczekać na wasze opinię. Pozdrawiam :)

Nie jest źle. Wywaliłbym to unoszenie w opadzie z A i dał 3-4 serie wyciskania na barki, daj 4 serie w mc i przysiadzie, dodaj jedną serię przynajmniej do unoszenia w opadzie w B. Daj w B szrugsy, w A wspięcia. Nie wiem też czy jest sens trenowanie bicepsa/tricepsa co trening czy dać na zmianę co trening po 3 serie jedno ćwiczenie ale może też zostać tak jak masz. Spięć nie rób na maxa.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-12 19:56:53