OCENA FBW 2day

A:
- wyciskanie na prostej 12-10-8
- brameczka 12-10-8
- podciągnie szeroko 5-5-5 / sciaganie drazka w dol na lekko ugietych nogach
- wiosłowanie 12-10-8
- przysiad tył 12-10-8
- wyciskanie hantel barki 12-10-8
- unoszenie bokiem 12-10-8
- uginanie o kolano 3s max
- pomki na poreczach 2s po max

B:
- wyciskanie na prostej 12-10-8
- wycisaknie sztangi skos góra 12-10-8
- wioslowanie 12-10-8
- MC na lekko ugietych nogach 12-10-8
- wypychanie na maszynie nogi 3 serie po 20
- wycisaknie zolnierskie bary 12-10-8
- unoszenie bokiem 12-10-8
- biceps prosta szatnga 3 serie po max
- wyciskanie odwrotne sztangi 12-10-8

Do tego dochodzi 6weidera na brzuch wtorek sobota.
Dieta codziennie uzupełniam skake'ami bialkowymi naturalnymi, kasza ryzem, pąłtkami owsianymi tak aby ok. 2gbialka/kg i ok.1g tluszczu/kg masy reszte uzupełniam weglami.
Do treningu mysle zeby dorzucic jakies aeroby, mysle nad bieganiem lub workiem i boksowaniem.
Opinie mile widziane :)
Pozdrawiam

1. Zaczal bym od ciezkich cwiczen typu siady, ciagi na poczatku.
2. Nie baw sie w zadne sciagania drazku, tylko podciaganie na drazku. To jest najlepsze cwiczenie na najszersze grzbietu.
3. Co do 6 weidera, to tez raczej nie polecam. Lepiej trenowac brzuch z obciazeniem.
Aeroby jak najbardziej mozesz dorzucic

Wiem postawiłem sobie priorytet ta góre ciala najbardziej kalte i barki bo mam za mało rozbudowane w stosunku do pelców. Musze zmieniac tą kolejnosc?

Ja bym mimo wszystko zaczynal od nog itd

Ok a brać się za monohydrant czy niekoneicznie?

Nigdy nie ma koniecznosci Chcesz to bierz, staz masz juz nie taki maly wiec mozesz probowac