Dieta w miarę 'czysta' do oceny(masa)

Moja waga 72,5 kg
Wzrost- 177

Aktywność fizyczna-5x w tygodniu siłownia 1x piłka nożna

Pierwsze 2 posiłki to omlet z platków owsianych, który rano robie i jem na 2 razy. Produkt 'kruger' to po prostu kakao, którego do niego dosypuje.

Wszystko ok, dieta dopięta? Chce budować czysty mięsień. Pije 1-2 razy dziennie kawe ze słodzikiem i śmietanką 0% więc już tego nie doliczyłem bo to znikome. Nie za mało tego białka po treningu?

Kurczaka i omlet smażę na oleju sezamowym lub słonecznikowym. Czy takie coś należy wliczać w makroskładniki?

Oceni ktoś?

Za dużo białka, za mało tłuszczy, za mało kcal jak na taką wagę i taką aktywność fizyczną.
I jeszcze co to ten kruger?

Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-11-13 14:57:51

Kruger to jest kakao 'krugermix' coś takiego. Waże 72 kg, ile mam mieć tych tłuszczy? W czym przeszkadza taka ilość białka, niby jestem endo i mam wolną materie, myślałem, że jest to w porządku ilość.

Jeśli chodzi o białko 2g/kgmc jest dobrze, więcej nie ma sensu na masie.
Tłuszcze podbiłbym do 90g minimum.

Też myślałem, że endo to będę jadł na masie tyle co ekto na redukcji, no ale tak nie wychodzi. Mam 180cm wzrostu, 70kg wagi, a przy 3400kcal nie tyje przy aktywności 3x siłka w tyg. Oczywiście nie ma dwóch takich samych organizmów, każdy inaczej reaguje.
Radzę po prostu odjąć trochę białka, dodać tłuszczy, zostawić na razie kcal i jak nie będziesz rósł to co tydzień o te 100kcal podnosić i patrzeć lustro/obwody (wadze nie ufaj za bardzo, bo się strasznie buja, ze wględu na ilość wody, glikogenu itd.)

Co do samej diety posiłki git :)

Ale jednak się przyczepie te 400g bananów po treningu to troszkę za dużo. Uciął bym do 200g max, ale to moje zdanie.

Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-11-13 19:03:34

Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-11-13 19:05:14

To są po prostu 2 banany. Dlaczego za dużo? :) Jeszcze jedno, ile bialka polecacie pić po treningu? 40g to za dużo? Nie chodzi mi o same wyrobienie 2g/ kg masy tylko tyle by zregenerowac miesnie po treningu, bo co do reszty dnia to jem tyle mięsa, że mi wystarczy.

Moim zdaniem wszystko ok, dorzuć tłuszcze wzamian za białko. 2g tak jak kolega pisze wyżej wystarczą

A jak radzisz z tym koktajlem białkowym? Ile pić po treningu?

porcja wystarczy w zupełności :)

2 banany w skórce mogą ważyć te 400g , ale bez skórki to masz 150g/ x1 banan :)