dawkowanie kreatyny

witam, mam zamiar zacząć brać kreatyne. dni treningowe 30 min przed treningiem i bezpośrednio po. Dni nietreningowe rano i w porze około treningowej. Dawka 5g, czyli 10 g dziennie. Wiem że przez pierwsze pare dni powinno się brać większą ilość żeby nasycić organizm? ile ma to być i przez ile ma to trwać? 7 dni po 20 g?

nie ma obowiązku ładowania , organizm średnio przyjmuje ok 4-7 g więc większe dawki nic nie dadzą

to jest tzw. okres ładowania. Trwa on 5-7 dni , ilość krety wynosi wtedy ok 20g/doba . Ja jednak podobnie jak strzeleccc radziłbym Ci się w to nie bawić tylko brać 3-5g/ dobę przez okres 4-6 tygodni. Przyjmujesz albo na czczo albo 30 min przed treningiem i zaraz po treningu. Im dłuższa będzie przerwa po cyklu, tym kolejny cykl będzie silniej oddziaływał na organizm.
Możesz dodatkowo zapijać ją glukozą bądź dekstrozą, która wzmacnia jej wchłanianie (30-50g)
Dodatkowo możesz łykać też glutaminę, która przyspiesza transport kreatyny do mięśni w ilości 5g.

Osobiście biorę ją jedynie w dni treningowe ;)