Masówka/Redukcja/Inne Propo?

t.chudy

o 3 g zapomnij bo to zdecydowanie za dużo :). Jesteś osobą początkującą więc 1,8- 2 g białka w zupełności Ci wystarczą. Jak będziesz miał chwilę to wrzuć proszę to jak to obliczałeś. Rzucę na to okiem i pomogę Ci wprowadzić korekty. Dorzuć też zdjęcie.

co do zdjecia dorzuce ;/ koledzy mowia ogolnie ze masowka jakas lepsza spalila by mi tez tluszcz. a co do tych przelicznikow to i tak myslalem czy nie zamowic jakiejs albo zryć od kogoś ;/

zdjecia sa, jutro postaram sie wrzucic

zapotrzebowanie jest indywidualną sprawą. Użycie gotowego planu mija się z celem ;). Jak chcesz robić masę to zapomnij o redukcji tłuszczu bo to się wyklucza. Budowanie masy to nadwyżka kaloryczna czyli ilość kalorii jaką się spożywa powyżej Twojego dziennego zapotrzebowania. Redukcja to deficyt kalorii.