Dieta na przyrost masy miesniowej + mniejsza ,,oponka"

Witam! :)
Miałem już konto na sfd, ale niestety nie pamiętam danych ;p
Ćwiczyłem już kiedyś na siłowni, miałem dietę itp, ale niestety kontuzja przerwała moją przygodę z siłką.
Trochę przeglądałem forum i wszyscy chcą dietę, albo na redukcję , albo na przyrost masy ciała. U mnie sprawa wygląda tak: Chciałbym lekko zrzucić tłuszczyk z brzucha, ale też żeby były jakieś efekty jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni, tzn zeby rosły mięśnie. Waze 74-75 kg przy wzroście 174cm. Wszystko jest w miare ok, tylko wkurza mnie za duza ilosc tluszczu na brzuchu. Da się upołyc jakis plan żywieniowy zeby tluszcz z brzucha lekko schodził, a jednoczesnie zeby masa miesniowa rosła? Wiem ze byc moze rzadam niemozliwego, ale moze jest jakas dieta godna polecenia zeby jakos to polaczyc? Pozdrawiam

jest to mozliwe u profesjonalistów i osob z duzym stazem, znających swietnie swoj organizm, mających doskonale dobraną diete i trening albo u początkujących.
sprobuj najpierw nieco zredukowac tk. tł a nastepnie przy znizszym juz %BF zaczac nabierac masy miesniowej

JW, zapamiętaj sobie również prosty jak konstrukcja cepa fakt - nabierasz masy przy nadwyżce kalorycznej, a ubywa jej przy deficycie - nie jesteś w stanie zrobić tego jednocześnie.

zrób sobie pomiar %BFu i będziesz wszystko wiedział. WIELKIE OKOŁO 12% bfu bądź mniej i możesz masować, w przeciwnym wypadku, jeśli będzie fatu więcej, Twój organizm zacznie na masie więcej dokładać tłuszczu niż mięśnia.

redukuj i cwicz jednocześnie, aż do uzyskania odpowiedniego efektu. jak uzyskasz to masujesz. masujesz, aż urośniesz i wtedy znów redukcja, masa, redukcja, masa. na początku może trochę urośniesz, efektu nie spodziewaj się na redukcji oszałamiającego. to jest proces, który może spokojnie parę lat trwać.