Bjj - ćwiczenia koordynacyjne i ogolnoorozwojowe w domu

Witam :)
Od 8 miesięcy trenuje brazylijskie jiu jitsu, więc nie jestem kompletnie zielona, ale wielu rzeczy jeszcze nie wiem.
Treningi mam 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek.
Uwielbiam ten sport i można powiedzieć, że wiążę z nim swoją przyszłość.
Bardzo się angażuję i nie ukrywam irytuje mnie parę rzeczy które chciałabym możliwie jak najszybciej zmienić :)
I tu rodzi się pytanie : czy są ćwiczenia które można wykonywać w domu i które polepszałyby koordynację i płynność ruchów w walce ?
Siły i wytrzymałości mi nie brakuje, bo 2,5 roku trenowałam taekwondo, jedyny problem stanowi gibkość itp.
Widziałam kilka takich ćwiczeń np. tzw 'łażenie' dłońmi i kolanami po piłce do fitnessu, wszelkie przewroty, karuzelę zapaśniczą, pady, gwiazdę, jednak chcąc zrobić sobie trening w domu potrzebowałabym trochę większej ilości tego typu ćwiczeń, ćwiczeń na poruszanie się itd.
Niestety nie mam możliwości trenować w domu z partnerem, w grę wchodzi jedynie worek bokserski, którego jednak nie jestem w stanie podnieść.
Chciałabym robić treningi z tego typu ćwiczeniami we wtorki i czwartki i sądzę że gdyby dobrze dobrać ćwiczenia, mogłyby się one dobrze odbić na moim bjjcie.
Tym bardziej że niestety mam barierę i boję się robić wszelkich ćwiczeń wykonywanych przez kark - przewroty, salta itp. Zanim zaczęłam trenować bjj nie byłam w stanie zrobić przewrotu, teraz jest już ok, jednak co do salta nadal nie umiem się przełamać.
Chciałabym poznać ćwiczenia które pomogłyby mi do końca pozbyć się tej bariery, bo nie ukrywam, że przy wykonywaniu niektórych technik jest ona problematyczna.
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Nie wiem czy akurat większa ilość ćwiczeń jest Ci potrzebna, to nie trening kulturystyczny że masz 25 serii na partię i 6 różnych ćwiczeń. Istotą sztuk walki, a zwłaszcza grapplingu, jest koordynacja, przez którą rozumiem wykonanie w ułamku chwili kilku czynności na raz, wyczuwanie przez sam dotyk tego, co przeciwnik planuje (spięcie mięśni) oraz angaż wielu mięśni na raz jednocześnie.

Co na koordynację i płynność dla grapplerki? Próbowałaś ćwiczeń na równoważni, takiej wąskiej chybotliwej kładce? Ćwiczeń na piłce fitnessowej czy tam bosu możesz znaleźć milion. Worek bokserski za ciężki, a może zakombinuj nad zrobieniem sandbaga czy manekina zapaśniczego? Taśmy theraband czy TRX - na jutubie masz wiele ćwiczeń z nimi (i ich zamiennikami) pod kątem grapplingu. O tym, żeby ćwiczyć na sucho wejścia i obejścia, po kilkadziesiąt razy w domu samą mechanikę ruchu... pomyślałaś o tym? Tak też nabierzesz płynności.

O tym, by nie spinać się w czasie walki, by zachować luz, to chyba nie muszę przypominać? Przecież to właśnie spinanie się powoduje ,,drewniakowatość" wykonywanych technik. Jak to żartobliwie mówi mój trener: ,,Nic tak nie wpływa na luz jak wiele randori (po kolei";).

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-11-12 21:56:42

Skąd jesteś? Nieumiejętność zrobienia salta w bjj to nie tragedia, ale to kwestia psychiki (przełamania się) i treningów. Gwiazda Ci wychodzi? Ćwiczenia na piłce fitnessowej mogą się przydać.

Zobacz te drille.

Niestety nigdy nie miałam do czynienia z równoważnią i nie mam pojęcia czy jest gdzieś w pobliżu miejsce w którym mogłabym z niej korzystać

Sorki że tamto zdanie poszło osobno, ale nie wiedziałam że klikając enter wyślę posta ;)
Jeżeli chodzi o piłkę znalazłam już parę fajnych ćwiczeń, sandbaga na razie niestety nie mam możliwości wykonać, ale pogadałam trochę z ojcem i zdobyłam gumy które będę mogła wykorzystać jako zamiennik taśm
Ćwiczenie przejść na sucho miałam na myśli wspominając o poruszaniu się i mam już nawet całkiem dobrą koncepcję jak można by to zrobić ;)
A co do luzu to wiadomo, na sztywniaka nigdy nic nie wychodzi ;)

Jestem z Rybnika i gwiazdę robię, jednak tylko w jedną stronę, w drugą już jest problem

I dzięki wielkie za drille, bardzo mi się przydają ! :)