Trening Domatora - do oceny

Witam, nie mam nistety czasu na chodzenie na silownie a chcialbym troche przybrac na masie.

Poniedziałek:

BIeg 45 minut

Wtorek:
-3x seria pompek klasycznych
-3x seria pompek wąśkich
-3x seria półpompek

-3x triceps na ekspanderze w opadzie
-3x triceps na ekspanderze

-3x seria brzuszkow
-3x seria brzuszkow na skosne

Środa:
BIeg 45 minut

Czwartek:
3x podciaganie uchwytem
3xpodciaganie nachwytem
3xpodciaganie waskim nachwytem

3xbiceps na ekspanderze

Piatek
BIeg 45 minut

Sobota:
3xGłebokie wykroki
3xBułgarskie przysiady
3xWspiecia

3xBarki na ekspanderze

Niedziela - regeneracja


Jakies sugestie i cenne rady?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Punisher1795 w dniu 2014-11-12 19:15:53

przenosze do treningu w domowych warunkach

ktos cos podpowie?

tak - musisz szamać a nie ma miski rozpisanej sporo biegu, jak chcesz cos na masie przybrac to zarcie od 3 g wegli na kg masy ciala zacznij i dokladaj go razem ze wzrostem intensywnosci treningow, zobacz pompki miedzy krzeslami - nizej sie bedziesz opuszczal, albo pompki z nogami wyzej, im wyzej tym bedzie Ci ciezej tylko zebys tricepsami tego koniec koncow nie robil, mozna sie oprzec o sicane i sie od niej odpychac - to tez na triceps - ustawienie reki wychodzi jak do francuskiego wyciskania sztangielki zza glowy tylko konczysz z czolem przy dloni masz plecak to laduj w niego butelki z woda i bedzie na barki czy biceps :> a no i szwedki ! mozesz je robic przeciez znajdz odpowiednie meble do tego i obczaj to cwiczenie na YT, albo pompki na poreczach w wersji na klatke lub tricepsy tez pokombinuj z meblami, ja kiedys uzywalem do tego zlewu i stolu w kuchni i z podkulonymi nogami naginalem , a... i drazek

Zmieniony przez - dzik w dniu 2014-11-14 13:24:34