Dietka do oceny - czysta masa mięśniowa

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety.

Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 187
Cel: Czysta masa mięśniowa
Aktywność: Trening 4x w tygodniu, bieganie 1-2x w tygodniu, 2-3 treningi mma


Dietka z cyklem na nitrobolonie II i krecie. Co do ostatniego posiłku... dodałem węgle z uwagi na niski IG (brak odkładania się w postaci tłuszczu). Sama kazeina micelarna z uwagi na nietolerancje laktozy. Chciałbym zbudować czystą masę mięśniową i dodatkowo odkryć troszku brzuch. Proszę o szczerze opinie + sorry za błędy; pisane na szybko.

nie obawiaj się węgli w ostatnim posiłku, są one bardzo ważne, szczególnie w okresie budowania masy.

co do samej diety, wygląda nawet całkiem całkiem. masło orzechowe nie codziennie, jako dodatek bardzo fajnie, ale nie dzień w dzień po 50g tłuszczu z niego ewentualnie wyrzuciłbym ten dżem przed snem, widzę, że nisko słodzony, jednak 10g cukru wpadnie przed snem, niekoniecznie musi być. reszta wydaję się być okey.