Do oceny przez was specjaliści !

Witam. Oto taka moja mała wstępna dieta.
Moja waga 74 kg
Wzrost 194 cm
Lat 18
Aktywność fizyczna 3x w tygodniu na siłownię
Z tego co widać jestem dość wysoki i szczupły a pragę przybrać na czystej masie mięśniowej zachowując swój "kaloryfer" i jako taką rzeźbę.
Celem moim jest ostatnie zdj : )

chcesz rtobić masę a dajesz 1000kcal mniej niż wynosi zapotrzebowanie ? tak się nie da. Z rana zamiast serka bym dał płateczki owsiane czy dodane do omleta bądź jajecznicy.
Posiłek nr 2 to posiłek na 4,5h dałbym ryż/makaron 100-150g.
Jeżeli chcesz robić masę musisz mieć dodatni bilans kaloryczny n apoczątek daj z 200-300 wiecej. Nie zachowasz raczej "kaloryfera" robiąc masę :)

Widzę, że masz problem z nabiciem węgli i tłuszczów. Dodaj np. jakiś sos do ryżu, w ostatnim posiłku daj np. jakieś płatki, jak masz problem z wciśnięciem to np. jakieś cheerios (co lubisz). W pierwszym i drugim posiłku też mało węgli, zjedz tego chleba więcej albo go czymś zastąp. Jeśli chodzi o tłuszcze to możesz wrzucić orzechy (włoskie, laskowe, nerkowca...), migdały albo jakiś zdrowy olej. Olej dobrze się skomponuje z ryżem i mięsem, orzechy z płatkami lub jogurtem i twartogiem.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.