(7:00) 100g płatkow owsianych + 200 ml mleka
(10:00) 100g ryzu- raz ze 100g kurczaka
(13:00) 100g ryzu- raz ze 100g kurczaka
(16:00) 100g ryzu- raz ze 100g kurczaka
(19:00) Twarog na noc, co daje 45g
(22:00) posiłek białkowy np.4 jajka
W tym Garnier Olimp gain bolic 6000