FBW

Witam. Chciałbym zacząć FBW, ale nie wiem jak się za to wziąć. Jak te ćwiczenia łączyć, żeby to współgrało. Mój trening obecny wygląda tak:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej: 4x6-10
Wyciskanie hantli na poziomej: 4x 4-12
Rozpietki: 4x12
Biceps:
Uginanie ramion hantle: 3x 6-12
Uginanie ramion sztanga 3x6-12
Modlitewnik: 2x10
Wtorek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach: 5x 2-8
Wykroki: 4x 16-20
Prasa do nóg: 6x 10-20
Dwugłowe na prasie 5x 10-20
Wspięcia na palcach ze sztangą: 6x10-22
Brzuch:
Allachy 3x 10-20
scyzoryki: 3x 20-35
Czwartek:
Barki:
wyciskanie hantl 3x6-12
unoszenie hantli w bok 3x 8-16
Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10-14
Triceps:
Francuz leżąc: 3x6-12
Francuz siedząc 3x8-12
Prostowanie ramion na wyciągu: 2x 6-12
Sobota:
Plecy:
Martwy ciąg: 4x 1-6
Wiosłowanie sztangą: 4x 6-12
Podciąganie na drążku, ale negatywy: 2x6
Brzuch:
Allachy:3x 10-20
Skłony tułowia na ławce skośnej: 15-25

jaki masz staz?

11 miesięcy, ale napisałem chyba.

Kacperots12334

Witam. Chciałbym zacząć FBW, ale nie wiem jak się za to wziąć. Jak te ćwiczenia łączyć, żeby to współgrało

więc lektura dla Ciebie która wiele CI wyjaśni
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Może być taki trening FBW? Poniedziałek: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Uginanie ramion hantelkami 3x 6-12, Wyciskanie sztangielek ( barki ) 3x 6-12, Francuz leżąc: 3x 6-12. Wtorek: Wyciskanie sztangi leżąc: 4x 4-10, Wiosłowanie sztangą: 4x 6-12, Unoszenie hantelek w bok: 3x 12, prasa na dwugłowe: 4x12-22, Brzuch normalnie, Czwartek: Martwy ciąg: 4x 1-6, Wykroki sztangielkami: 4x20, uginanie ramion ze sztangą 3x 6-12, Szrugsy hantlami: 4x 12-14,prostowanie rąk na wyciągu: 2x 6-12 Sobota: Podciąganie na drążku ( negatywy),Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x 4-10, modlitwenik: 2x 10-12, Prasa do nóg: 5x 12-22, Francuz siedząc: 3x 6-12, brzuch normalnie.

Zmieniony przez - Kacperots12334 w dniu 2014-11-13 18:48:13

FBW maksymalnie 3 razy w tygodniu.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Poniedziałek: Trening A
Podciąganie negatywne: 2x 6-8
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8,
Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8
Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10,
Triceps: Francuz leżąc: 3x 6-12
Biceps: Uginanie ramion hantlami stylem młotkowym: 3x 6-12,
Brzuch: Allachy: 3x 10-20, Skłony tułowia na ławce skośnej: 3x 15-25

Czwartek: Trening B
Plecy: Martwy ciąg :4x 1-6
Nogi: Prasa na dwugłowe: 2x12-22,
Nogi: Prasa do nóg na czworogłowe: 3x 10-20
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej: 3x 2-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 2x 4-12
Triceps: Francuz Siedząc: 2x 6-12
Barki: Unoszenie hantli w bok: 2x 12
Brzuch: Russian twist: 2x 30





Sobota: Trening A
Podciąganie negatywne: 2x 6-8
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8,
Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8
Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10,
Triceps: Francuz leżąc: 3x 6-12
Biceps: Uginanie ramion hantlami stylem mł

A taki teraz może być?