nowy tren--masa

czyli taki tren jak na górze moze być?

I TRENING - PONIEDZIAŁEK PLECY

PODCIAGANIE 4X MAX
WIOSŁO HANTLA 6-6-6-6-6 (OSTATNIA ZE ZDEJMOWANYM CIĘŻAREM - progresja ciezaru co seria
SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 12-12-12-12 (stały ciezar progresja liniowa co trening)
WYPROSTY NA ŁAWECZCE 15-15-15-15 progresja liniowa
TYŁ BARKÓW 12-12-12-12 staly ciezar progresja liniowa
PRZEDRAMIE (DUŻY CIĘŻAR MALO POWT)


II TRENING KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 8-8-8-8-8
WYCISKANIE HANTLI SKOS 10-8-8-6
BRAMA 15-15-15-15
POMPKI NA BOSU/INVERTED OR 3 X MAX
BRZUCH

III TRENING BARKI I NOGI

WYCISKANIE SZTANGI 8-8-8-8-8
UNOSZENIE BOKIEM 15-12-12-10-8
UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 15-12-12

CW NOG
SUWNICA WYPYCHANIE 8-8-8-8-8'
MC NA PROSTYCH NOGACH 8-8-8-8
UGINANIE LEŻAC+ SIEDZĄC SS 12-12-10-10
ŁYDKII 5 S 20-25


IV TRENING BIC+TRIC

wyciskanie wąsko 8-8-8-8
uginanie przedramion Z SUPINACJĄ -8-8-8-8

superserie
młotki + francuskie lezać (progresja liniowa co trening)12-12-10-10 liniowa progresja
wyciąg + modlitewnik 15-15-10-10 liniowa progresja

zerkniecie? co byście poprawii?

Ja swoje powiedziałem-myślę że i inni także skoro nikt sie w tym temacie już nie udziela, forsujesz bowiem w zaparte swoj pomyśl...

sorka nie doczytałem twojej wypowiedzi

Myslę aby skupić sie na samych podstawach i tren zrobić bardziej ograniczony z ćwiczeniami i właśnie regres na łapy czyli:

I TRENING - PONIEDZIAŁEK PLECY

PODCIAGANIE 5 X MAX
WIOSŁO HANTLA 6-6-6-6-6
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SIEDZĄC 15-12-12-12
WYPROSTY NA ŁAWECZCE 15-15-15-15 progresja liniowa
TYŁ BARKÓW 12-12-12-12 staly ciezar progresja liniowa
PRZEDRAMIE (DUŻY CIĘŻAR MALO POWT)


II TRENING KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 8-8-8-8-8
WYCISKANIE HANTLI SKOS 10-8-8-6--REGRESJA
BRAMA 15-15-15-15
POMPKI NA BOSU 3 X MAX
BRZUCH

III TRENING BARKI I NOGI

WYCISKANIE SZTANGI 8-8-8-8-8
UNOSZENIE BOKIEM 15-12-12-10-8
PODCIĄGANIE WZDŁUZ TUŁOWIA 15-12-12

CW NOG
SUWNICA WYPYCHANIE 8-8-8-8-8'
MC NA PROSTYCH NOGACH 8-8-8-8
UGINANIE LEŻAC+ SIEDZĄC SS 12-12-10-10
ŁYDKII 5 S 20-25


IV TRENING BIC+TRIC

wyciskanie wąsko 6-8-8-10 REGRESJA
uginanie przedramion Z SUPINACJĄ 6-8-8-10 REGRESJA

superserie
młotki + francuskie lezać (progresja liniowa co trening)12-12-10-10 liniowa progresja
wyciąg + modlitewnik 15-15-15-15 liniowa progresja

Czy coś takiego będzie lepsze?
Nie bardzo rozumiem co masz na myśli aby delikatniej na te z dolegliwościami, czyli żeby uwazac z lędżwiami? właśnie odpusciłem mc dlatego ale fizjo zalecił aby robić wyprosty na ławce żeby wzmacniać prostowniki bo brzuch mam mocny .

Swoje zdanie napisałem na pierwszej stronie tego tematu.

Widać jednak, że uparcie ciśniesz w jednym kierunku. Zatem próbuj - inaczej się nie przekonasz co jest warty ten trening. Uważam, że to zlepek dość przypadkowych pomysłów ale patrząc na ankietę to w Twoim przypadku zadziała lepiej lub gorzej niemal każdy trening.

Nie rozumiem tylko dlaczego potrzebujesz opinii kogoś z forum, skoro z góry obrałeś jakiś tam schemat i słabo reagujesz na jakiekolwiek sugestie co do innych opcji na trening.

ale może jakiś konkret podrzuciłem tren z partią 2 x tydzień, napisałeś że za duzoo ale czego/jeżeli możeszto podrzuć schemat treningu który wg ciebie byłby odpowiedni.Ja nie upieram sie przy PP, ale zauważyłem ze lepiej na PP szła mi siła a z wagą było trochę słabiej mim michy ok