polepszenie klaty bez nabierania tłuszczu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 312

Witam mam pytanie! Chciałbym poprawić swoją klatkę piersiową i nie wiem czy muszę zwiększyć masę czy zmienić ćwiczenia. Ćwicze klatę 2 x w tygodniu 4 serie po 5 powtórzeń Ćwiczę już 5 miesiąc kupiłem teraz sobie jabłczan. Klatę robię na hantlach zaczynając od 10 kończąc na 20 Dołączam moje zdjęcie przed i po oraz dietę, co w niej zmienić ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

karolkowal95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 312

Dieta. Wiek 19 waga 72

Zmieniony przez - karolkowal95 w dniu 2014-11-13 17:07:07

...

karolkowal95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 312

Tam na górze jest błąd 4 serie po 12 powtórzeń

...

walker1707

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26435

Rozpisz cały trening + wypełnij ankietę:
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

...

karolkowal95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 312

trening na klatę wygląda tak 5 serie po 12 powtórzeń hantle
10, 12.5, 15, 17.5, 20
później negatywy 2 serie po 10 powtórzeń sztanga na ławce prostej
40, 45
rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń
20,30,35,40
wypychanie hantelek na ławeczce opuszczonej ciężar i powtórzenia tak jak wyżej
+ standardowo około 40 pompek

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12034 Napisanych postów 160423 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234343

walker1707
Rozpisz cały trening + wypełnij ankietę:
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: