Dieta i trening do sprawdzenia.

Witajcie.
Licze, że umieszczam ten temat w odpowiednim dziale.
Mam 19lat. Mierze 178cm i ważę 72kg.
Na siłownie chodzę od połowy kwietnia tego roku. Przez 4 miesiace robiłem FBW 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie.
Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym treningu robie nogi,klate,biceps i kaptury a na drugim plecy,łydki,barki i triceps. Chodzę na siłownie pon,wt,czw,pt. Robie po dwa cwiczenia na kazda partie po 3-4 serie.
Jeśli chodzi o diete to od tego tygodnia mam obecnie taka:

Posiłek 1
płatki owsiane 150g
mleko 2% 400ml

Posiłek 2
3 jajka kurze całe

Posiłek 3
ryż bialy 150g
piers z kurczaka 200g
oliwa 10g

Posiłek 4
ryz bialy 150g
piers z kurczaka 100g
oliwa 10g

Posilek od razu po treningu
3 banany

Posilek 5
winogrona 300g
jablko 1szt
gruszka 1szt
mandarynki 300g
mieszanka studencka 50g

Posiłek 6
2 bulki razowe
salata lodowa
pomidor

Razem to jest 3900kcal. 163g białka, 615g weglowodanw, 85g tluszczu.

Czy ta dieta jest okej? Gdzies wyczytalem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3200kcal. Prowadze aktywny tryb zycia, 4 razy w tyg silka, gram w druzynie koszykowki akademickiej i jestem sedzia koszykowki. Ruchu mam naprawde sporo.
Co z odżywkami? Czy powinienem brac jakaś kreatyne? Jesli tak to jaka najlepiej?

Czy ten trening jest dla mnie odpowiedni czy moze powinienem po Bożemu robic splita i kazda partie raz w tygodniu?
Jakie macie dla mnie inne porady?
Serdeczne dzieki za poswiecony mi czas i pozdrawiam ;)

1 posiłek połączyłbym z 2 , 5 totalnie wywalił , a do 6 dołożył twaróg np albo jakieś miecho

za duzo wegli w tym co rozpisałeś bedzie zalewac , dlatego powoli podbijac kalorrie i obserwowac w lustrze co sie dzieje

spokojnie mozesz cwiczyć splitem partie raz w tyg

Okej, Dziękuję Ci za odpowiedź!
Mam kilka pytań.
1) Jaką konsekwencje w diecie i moich postępach ma wypicie jednego piwka wieczorem raz na kilka dni?
2) Czy jeśli mam zalatany dzień i ostatnie posiłki jem dosyć poźno a ostatni krótko przed pójściem spać to czy jest to zdrowe? Lepiej zjeść i iść spać czy lepiej odpuscic ten posiłek?
3) Czy powinienem juz pomyslec o jakichs odzywkach? Jeśli tak to o czym? Kreatyna? Białko?
4) Jaką polecacie rozgrzewke przed treningiem?
5) Czy za duża ilość białka mnie za bardzo nie zaleje? (Mam na ten moment ponad 2g na 1kg masy ciała)

Z góry wielkie dzięki za Wasz czas poświęcony aby mi pomóc ;)


Zmieniony przez - hj_nm w dniu 2014-11-23 14:22:11

1. raz na kilka dni to nie ma żadnego znaczenia
2. Fajnie gdybyś chociaż z godzinke odczekał przed pojsciem spać, ale ogólnie posiłku bym nie odpuszczał
3. po suple sięgnij jak poczujesz brak progresu/efektów
4. Ogólną + serie rozgrzewkowe
5. Nie zaleje, 2g na kg jest odpowiednią ilością

Dziękuję bardzo za odpowiedź Remik! A propos tych supli to jesli już miałbym po jakieś sięgnąć to jakie bys polecił?

standart: kreatyna, beta-alanina, bcaa + białko i węgle do uzupełnienia diety jeśli są jakieś braki

Witajcie w Wigilie!
Moja dieta na prawie 4000kcal przyniosla skutek - przytylem prawie 5kg w 3 tygodnie. Niestety konsekwencja tego jest tłuszczyk, który mi zalał troche brzuch. Trening zmienilem na splita zgodnie z propozycja. Mam pytanie. Teraz zmieniam diete na 3600kcal(zapotrzebowanie wynosi moje 3250kcal) i zmniejszam wegle z 600g na 450g. Aktualnie waze 76kg przy wzroscie 178cm. Przy jakiej wadze lub w ktorym miesiacu powinienem przejść na redukcje, aby być w najlepszej formie na wakacje?
Wesołych Świąt i dziękuję za Wasz czas, który poświęcacie na pomoc dla mnie ;)

Zmieniony przez - hj_nm w dniu 2014-12-24 16:16:58