Plan .. Pierwsze kroki na siłowni

Witam Wszystkich.
Zgłaszam sie do was Użytkownicy w udostępnieniu pomocy i doświadczonej porady.
Mam 26 lat waże jakies 93 kg postanowiłem zmienic coś w życiu... Kupilem sobie siłownie( hantle sztangi gryfy łamane ławeczke bez regulacjii i obciązenie do 130kg) krótko mówiac prosta domowa siłownia. Mam plan ćwiczeń od znajomego i według niego ćwicze juz prawie miesiąc.... Nie wiem czy ten plan jest dla mnie odpowiedni...
Pon.
Klata:
-wyciskanie sztangli
-wyciskanie hantelek w skosie
-rozpiętki

Triceps
-wyciskanie francuskie siedząc
-wyciskanie francuskie leżąc
- pąpki na poręczach tyłem

środa
Plecy:
- martwy ciąg
- kaptury
- wiosłowanie
- podciaganie sztangielek w opadzie

Biceps:
-uginanie ramion stojąc
- uginanie ramion na modlitewniku
- młotki

piatek
Nogi:
-przysiady ze sztangą
- wykroki
- Żuraw

Barki:
- wyciskanie sztangli siedzac
-podnoszenie sztangielek bokiem

Prosze o korekty w moim planie lub jakieś uzupełnienie

kaptury to nie plecy wiec nie wliczaj ich do ego treningu , oczywiscie mozesz je zrobić po plecach ale dodaj do nich jeszcze np podciaganie na drążku ktore jest jednym z lepszych ćwiczen , do nóg syzyfki jeszcze na przyklad

do tego ogarnij odzywianie i bedzie git