Redukcja pytania.

Witam mam 17 lat, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni+ raz w tygodniu rower i od 1 do 2 razy piłka nożna, aktualnie jestem na redukcji planuje zrzucić do końca tego roku ok.7-9 kg.
Mam 187 cm wzrostu i ważę 100 kg. Moja dieta wygląda następująco:
1.posiłek , 60 g płatków owsianych(owsianka)/ omlet z 60g płatków 3 białek jaj i jednego żółtka, +kawa (opcjonalnie łyżeczka cukru)
2. omlet taki jak u góry, lub ser twarogowy 200 g +100g makaronu ciemnego.
3.50g ryżu lub kaszy, 200g piersi z kurczaka +opcjonalnie warzywa za którymi nie przepadam .
4.podobny do posiłku 3, zmieniam tylko kasze na ryż albo odwrotnie lub makaron.(przed treningiem wole makaron)
5. 50g ryżu, warzywa i czasem kurczak czasem ryba 50g.
-po treningu pije białko
-pije ok.3-.3.5 l wody dzienie.
I teraz mam parę pytań:
-czy mogę wnieść do diety jakiś owoc (1 dziennie)
-czy w przypadku tej diety tzw. cheat meal wchodzi w grę ?
-czy cukier zawarty w kawie może źle wpłynąć na cały dzień?
-co do suplementów myślałem nad jakimś spalaczem, coś na lepsze spalanie tkanki tłuszczowej nie wiem sam co by to było
-uda mi sie zrzucić tyle do końca roku ? :D z góry dzięki ! pozdro!

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html