Kasiawroc97
Witam wszystkich, proszę was o sprawdzenie diety którą sobie ułożyłam. Mam 17 lat, waże 59kg i mam 164cm wzrostu.
Chciała bym schudnąć 6-7kg. Prowadzę spokojny tryb życia, coś w stylu domatora. Codziennie wykonuję A6W i brzuszki.
Śniadanie: (8,30) (250-280kcal)
1. kromka ciemnego pieczywa z łyżeczką margaryny, liściem sałaty, i plasterkiem żółtego sera
2. jajko usmażone na łyżeczce masła ze szczypiorkiem i kromką ciemnego chleba;
3. dwa jajka ugotowane z pomidorem
4. Szklanka chudego mleka, pięć łyżek płatków owsianych
II sniadanie (11,30) (100kcal)
1. marchewka z jabłkiem
2. 100g sera chudego ze szczypiorkiem
3. Jogurt naturalny bez tłuszczu, kromka pieczywa chrupkiego
4. Sałatka z tuńczyka w sosie własnym (pół puszki), trzy łyżki kukurydzy konserwowej, dwie łyżki ryżu brązowego, szczy- piorek, szklanka soku pomidorowego
Obiad: 14.30 (350kcal)
1. Filet z piersi kurczaka(100-130g) gotowany lub usmażony bez tłuszczu, gotowany kalafior (ok. trzy różyczki)
2. 3/4szklanki kaszy gryczanej z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Do tego szklanka maślanki lub kefirem
3. Filet z ryby pieczony lub gotowany na parze, 20 dag ryżu
Podwieczorek 17.00 (100kcal)
1. 100g sera chudego
2. Szklanka maślanki, sałatka z pomidora z cebulką
3. Jogurt naturalny, jabłko
4. Poł puszki tuńczyka, dwie łyżki kukurydzy
Kolacja 19,30 (200kcal)
1. 150g chudy twarożek z pomidorem
2. Jogurt naturalny , 3 łyżkami płatków kukurydzianych
3. 120 g mintaja usmażonego na łyżeczce oliwy z oliwek
Chciała bym schudnąć 6-7kg. Prowadzę spokojny tryb życia, coś w stylu domatora. Codziennie wykonuję A6W i brzuszki.
Śniadanie: (8,30) (250-280kcal)
1. kromka ciemnego pieczywa z łyżeczką margaryny, liściem sałaty, i plasterkiem żółtego sera
2. jajko usmażone na łyżeczce masła ze szczypiorkiem i kromką ciemnego chleba;
3. dwa jajka ugotowane z pomidorem
4. Szklanka chudego mleka, pięć łyżek płatków owsianych
II sniadanie (11,30) (100kcal)
1. marchewka z jabłkiem
2. 100g sera chudego ze szczypiorkiem
3. Jogurt naturalny bez tłuszczu, kromka pieczywa chrupkiego
4. Sałatka z tuńczyka w sosie własnym (pół puszki), trzy łyżki kukurydzy konserwowej, dwie łyżki ryżu brązowego, szczy- piorek, szklanka soku pomidorowego
Obiad: 14.30 (350kcal)
1. Filet z piersi kurczaka(100-130g) gotowany lub usmażony bez tłuszczu, gotowany kalafior (ok. trzy różyczki)
2. 3/4szklanki kaszy gryczanej z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Do tego szklanka maślanki lub kefirem
3. Filet z ryby pieczony lub gotowany na parze, 20 dag ryżu
Podwieczorek 17.00 (100kcal)
1. 100g sera chudego
2. Szklanka maślanki, sałatka z pomidora z cebulką
3. Jogurt naturalny, jabłko
4. Poł puszki tuńczyka, dwie łyżki kukurydzy
Kolacja 19,30 (200kcal)
1. 150g chudy twarożek z pomidorem
2. Jogurt naturalny , 3 łyżkami płatków kukurydzianych
3. 120 g mintaja usmażonego na łyżeczce oliwy z oliwek
Krzysztof Piekarz
walker1707
