Przepraszam bardzo ale co pomogą skakanka i pajacyki do human flag? On chce zyskac siłe a nie robic 15 minut cardio na wytrzymalosc. Human flag to pozycja statyczna.
Powiem ci z własnego doswiadczenia bo aktualnie robie okolo 8 sekund poziomej flagi.
Na poczatek powiem ci ze flaga nie jest "najłatwiejszym" cwiczeniem, a jednym z trudniejszych, przy tej pozycji pracuja głownie barki i miesnie skosne brzucha + core, ktore odpowiadaja za utrzymanie nog w pozycji poziomej, plecy oczywiscie rowniez odgrywaja kluczowa role stabilizacyjna.
Czyli wzmacniaj barki głownie poprzez
pompki w staniu na rekach przy scianie (swietne cwiczenie) jesli nie dasz rady to zacznij od łatwiejszej wersji z nogami na ziemi(obejrz na youtubie), podciagaj sie zeby miec chociaz troche siły w plecach, no i trenuj brzuch najlepsze na poczatek unoszenie nog do drazka lub chociaz do poziomu wiszac na drazku, russian twisty i wycieraczki na drazku.
Uwierz mi ze w przeciagu paru miesiecy zrobisz flage.