Bartek79393
Witam, mam diete rozpisana przez trenera, ale nie jestem do niej w 100 % przekonany, wydaje mi sie ze jest w niej za duzo bialka.
Udalo mi sie wytrzymac 40 dni, sporo tkanki tluszczowej zrzucilem, lecz po miesiacu mialem wzdety brzuch i dosc czesto pojawialy sie zabojcze bąki... :P
Mam 21 lat, 78 kg 178 cm wzrostu, nie jestem gruby lecz troche tkanki tluszczowej sie znajdzie, ostatnio przestalem cwiczyc, do tego doszlo niezdrowe jedzenie i brzuszek troche urosl.
Mam zamiar zaczac wszystko od poczatku, lecz nie wiem czy ta dieta bedzie prawidlowa. Prosze o jakies rady.
Pierwszy posilek jest bez weglowodanow ze wzgledu na to ze moj ostatni posilek jest posilkiem potreningowym i musza one sie w nim znajdowac. Pracuje czw pt sb po 12 h, niedziela wolna , pn wt sr 12h i mam tydzien wolnego, lecz czesto zapisuje sie na nadgodziny i wychodzi ze pracuje 5 dni po 12h w tygodniu wiec nie bardzo mam jak cwiczyc o innej porze niz wieczorem
1 Posiłek:
6:20
30g Izolatu Bialka+ 5 Bialek jajka + 1 żółtko
2 Posiłek:
10:00
150g piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw + 10 g orzechow
3 Posiłek:
13:00
150g piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw + 10 g orzechow
4 Posiłek:
16:00
150g piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw + 10 g orzechow
5 Posiłek:
19;00
150g piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw
20:00 Trening
Przed i po zakonczeniu treningu silowego biore BCAA, nastepnie sa Aeroby i po aerobach 30g izolatu bialka
6 Posiłek:
22:00/22:30
150g piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw
Prosze o ewentualna korekcje i z gory dziekuje ;]
Zmieniony przez - Bartek79393 w dniu 2014-11-14 22:29:01
Udalo mi sie wytrzymac 40 dni, sporo tkanki tluszczowej zrzucilem, lecz po miesiacu mialem wzdety brzuch i dosc czesto pojawialy sie zabojcze bąki... :P
Mam 21 lat, 78 kg 178 cm wzrostu, nie jestem gruby lecz troche tkanki tluszczowej sie znajdzie, ostatnio przestalem cwiczyc, do tego doszlo niezdrowe jedzenie i brzuszek troche urosl.
Mam zamiar zaczac wszystko od poczatku, lecz nie wiem czy ta dieta bedzie prawidlowa. Prosze o jakies rady.
Pierwszy posilek jest bez weglowodanow ze wzgledu na to ze moj ostatni posilek jest posilkiem potreningowym i musza one sie w nim znajdowac. Pracuje czw pt sb po 12 h, niedziela wolna , pn wt sr 12h i mam tydzien wolnego, lecz czesto zapisuje sie na nadgodziny i wychodzi ze pracuje 5 dni po 12h w tygodniu wiec nie bardzo mam jak cwiczyc o innej porze niz wieczorem
1 Posiłek:
6:20
30g Izolatu Bialka+ 5 Bialek jajka + 1 żółtko
2 Posiłek:
10:00
150g piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw + 10 g orzechow
3 Posiłek:
13:00
150g piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw + 10 g orzechow
4 Posiłek:
16:00
150g piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw + 10 g orzechow
5 Posiłek:
19;00
150g piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw
20:00 Trening
Przed i po zakonczeniu treningu silowego biore BCAA, nastepnie sa Aeroby i po aerobach 30g izolatu bialka
6 Posiłek:
22:00/22:30
150g piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw
Prosze o ewentualna korekcje i z gory dziekuje ;]
Zmieniony przez - Bartek79393 w dniu 2014-11-14 22:29:01
Krzysztof Piekarz
Kazimierzu
