Plan treningowy dla początkującego

Witajcie! Ułożyłem sobie taki o to plan treningowy, oceńcie czy ćwiczenia są dobrze dobrane i serie. Prosił bym także o pomoc ponieważ nie wiem ile serii i powtórzeń wykonywać w ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona, a także nie wiem jakie ćwiczenia polecili byście, które najlepiej budują masę mięśniową i siłę brzucha.

TRENING A

Nogi : Przysiady 5 x 8-10
Plecy : Wiosłowanie 5 x 8-10
Klatka : Wyciskanie płasko 5 x 8-10
Barki : Wyciskanie stojąc 3 x 8-10
Biceps : Uginanie ramion 3 x 8-10
Triceps : Francuzkie 3 x 8-10
Kaptury : Szrugsy
Łydki : Wspięcia na palcach
Przedramiona : Ugianie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Brzuch : nie określone
Trening B

Nogi :Przysiady 5 x 8-10
Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem 5 x (ile razy dam rade)
Klatka : Wyciaskanie na skosie 5 x 8-10
Barki : Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-10
Biceps : Uginanie ramion 3 x 8-10
Triceps : Francuzkie wyciskanie 3 x 8-10
Kaptury : Shrugsy
Łydki : Wspięcia na palcach
Przedramiona : Ugianie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Brzuch : nie określone

Jesli dopiero zaczynasz, to w podwieszonych tematach dzialu masz artykul autorstwa Ronie220 i z niego skorzystaj