Rozpiska dla początkujących - Porady

Wiek: 19 lat
Waga: 50 kg
Wzrost: 175 cm
Cel: Zwiększenie masy mięśniowej
Posiadane przedmioty: Ławeczka prosta, skośna, hantle, modlitewnik.
_________________________________________________________________
Witam, chciałbym prosić o poradę na temat zwiększenia masy mięśniowej.
Zamierzam zacząć chodzić na siłownie w celu zwiększenia swojej masy.
Proszę o wszelkie porady dotyczące początków.
Oto moja rozpiska:
Poniedziałek:
= Klatka:
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej,
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce,
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej (dół),

= Biceps:
- Unoszenie przedramion na modlitewniku,
- Uginanie przedramion z hatlami trzymanymi podchwytem,
- Unoszenie przedramienia z hantlem w siadzie,
- Unoszenie hantli stając w chwycie młotkowym

Środa:
= Plecy:
- Podciąganie sztangielek w opadzie,
- Przenoszenie hantelków w leżeniu na ławce poziomej,
- Opuszczanie hantla podchwytem lub nadchwytem do klatki piersiowej lub pleców,
- Leżenie na ławce poziomej oraz przenoszenie hantla za głowę,

= Kaptury:
- Wznoszenie hantli do barków,

= Barki:
- Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia,
- "Arnoldki" w pozycji siedzącej,
- Wzniosy hantli bokiem w górę,

Piątek:
= Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami,
- Wykrok ze sztangielkami,
- Wysoki step ze sztangielkami,
- Wspięcia na palcach z hantlami,

= Przedramie:
- Uginanie naprzemian przedramion nadchwytem,
- Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie,
- Obracanie dłoni z hantlami,

= Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz,
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia,
- Prostowanie przedramion na ławce poziomej.


Proszę o porady na temat tej rozpiski.

Jesli dopiero zaczynasz, to w podwieszonych tematach dzialu masz artykul autorstwa Ronie220 i z niego skorzystaj