TRENING PUSH/PULL 4 DNIOWY DO SPRAWDZENIA I KORYGACJI

Witam.
Zamierzam ćwiczyć systemem PN-push, WT-pull, SR-off CZW-push PT-pull, SB,ND-off.
Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś oceniłby mój trening i ewentualnie skorygował.
PUSH:
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi skos: 12,10,10,8
2. Wyciskanie sztangi płasko : 12,10,10,8
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x10
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
TRICEPS:
1. Pompki w podporze tyłem 2x10
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x10
PRZEDRAMIONA:
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10

PULL:
NOGI:
1. Przysiady ze sztangą 3x12
2. Prostowanie nóg w siadzie 3x15
3. Uginanie nóg leżąc 3x15
4. Wspięcia na palce siedząc 5x15
PLECY:
1. Szrugsy 2x10
2. Wiosłowanie sztangą 2x10
3. Wiosłowanie sztangielką 2x10
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x10

Przysiady są ćwiczeniem push, co robią w pull? Brakuje mc i przydałby się drążek do podciągania. Proponuje zaglądnąć do postów podwieszonych, szczególnie "Pierwszy rok treningów", znajdziesz tam przykładowe plany push/pull.

Push/pull to nie podział klata/barki/tric i nogi/plecy/bic.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-15 14:05:32