Low Carb - proszę o poprawe

Witam,
Po bardzo długiej przerwie czas znowu się za siebie zabrać. Niestety czas działał dla mnie niekorzystnie, więc zaczynam od redukcji.

Posiłek A:
Jajk 4szt.
Płatki owsiane 100g
kcal/b/w/t - 652/38/64/27,7

Posiłek B:
Mięso z piersi kurczaka/schab/serca/wątroba ~170g
Ryż parboiled
Pomidor/Marchew/Ogórek 170g
Kapusta Pekińska 100g
Banan
kcal/b/w/t-492,2/44,4/71/3,4

Posiłek C:
Analogicznie do Posiłku B, tylko zamiast banana łyżka oliwy z oliwek ~30g
lcal/b/w/t - 738/62,5/44,7/34,3

Posiłek D:
Ser twarogowy/serek wiejski ~125g (pół opakowania)
Oliwa z oliwek łyżeczka ~20g
Marchew/Pomidor ~100g
kcal/b/w/t- 362,6/24,2/8,5/25,8

Suma dnia:
kcal/b/w/t - 2245/169/188,3/90,7
Waże ok.92-94kg
b 1,8g/kgmc
w 2g/kgmc
t 0,9g/kgmc

Rozkład posiłków
Poniedziałek + Sobota + Niedziela
-A 8,00
-Aeroby 9,30-10,30 poniedziałek + niedziela / trening siłowy sobota
-Banan z B 11,00
-B 12,00
-C 16,30
-D 21,00
-spac 23,00
Wtorek:
-A 7,00
-Trening siłowy 8,00 lub okolice godz.9/10
-Banan z B 9,30
-B 10,30
-C 16:00
-D 20:00
-23,00 + dodatkowo twaróg/serek wiejski 125g
-spac 23/24.00
Środa + Piątek
-A 7,00
-B 11,00
-Aeroby 15,00 / LUB NIC
-C 16,30
-
-D 22,00
-spac 23,00
Czwartek
-A 8:00
-trening siłowy 9,30
-Banan z B 11,00
-B 12,40
-C 17,00
-D 22,00
-spac 23,00
I teraz mam prośbę o poprawę/sprawdzenie powyższej diety, Dodatkowo, proszę o porade jak uzupełnić(czym, co zmienić, z czego odjąć) większe luki pomiędzy posiłkami

Pozdrawiam
Adam

lepszego szyfru nie wymyśliłeś?
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-11-15 14:40:50

Treningi
Aeroby w poniedziałki godz-ok.8/9,środy,piatki,niedziele ok.godz16
Trening siłowy we wtorki,czwartki godz.ok.9/10, soboty ok.12

Pozdrawiam

Zapotrzebowanie oblicz dla siebie i wstaw tutaj

ok.2800-3000kcal :)
wg.
https://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_początki_układania_diety.-t856533.html

Zmieniony przez - nomundo w dniu 2014-11-16 14:15:29

skoro zapotrzebowanie na tyle to czemu na początek dałeś tak mało kalorii?ta marchew w ostatnim posiłku jeśli już musi być to pamiętaj, że nie może być gotowana.

+200kcal,
Teraz jest bilans -(~) 500kcal
Ogólnie jest ok?
Marchew - surowa

przy redukcji unikałbym na twoim miejscu nabiału, bo większość osób ma po nim tendencję do dokładania tłuszczu. Za bardzo obciąłeś kalorie na początek maks - 300 kcal więc możesz dodać jeszcze trochę białka

zamiast jogurtu greckiego - normalny naturalny
+2 jajka
I jest na-300kcal ;)