Plan treningowy- proszę o ocenę

Witam. Mój staż na siłowni to około 3 miesiące. Widać już znaczną poprawę sylwetki i przyrost masy(+4kg), jednak mój progres siłowy(szczególnie na plecach i klacie) jest trochę słaby. Prosiłbym o przeanalizowanie i ocenę mojego planu treningowego.
Niedziela: klata+triceps+brzuch
klata:
4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce
4x10 rozpiętki
4x10 wyciskanie sztangielek na ławecze skośnej(45 stopni)
3x10 rozpiętki na maszynie
triceps:
3x10 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
4x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
3x12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc
brzuch:
10 minutowy abs
2x10 unoszenie nóg w podporze
2x12 skłony boczne

Środa: plecy+biceps

Plecy:

4 x max podciąganie na drążku podchwytem(tutaj max to 7-9 powtórzeń, a nachwytem ledwo co daje radę zrobić 3-4 :/)
3x10 szrugsy
3x12 ściąganie drążka za głową do karku
3x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
3x12 wiosłowanie sztangielką
4x10 unoszenie tułowia z opadu
Biceps:
3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
2x10 ćwiczenie "21"

Piątek: nogi+barki
Nogi:
4x10 przysiady na suwnicy Smitha
3x10 uginanie nóg w leżeniu(na maszynie)
3x10 prostowanie nóg w siadzie(na maszynie)
2x10 przywodznie nóg do wewnątrz(na maszynie)
2x10 odwodzenie nóg na zewnątrz(na maszynie)
4x10 wypychanie ciężaru na maszynie przy pomocy łydek(niestety nie wiem, jak ta maszyna się nazywa, ale wygląda to tak, że siedzi się, nogi pod blokadą, stopy na podestach, ale pięty opuszczone.)
Barki:
4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę
3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc
3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3x10 wyciskanie sztangielek siedząc

Oczywiście po każdym treningu wykonuje 5-10 minutowy stretching, a trening poprzedzam 5-10 minutową rozgrzewką.
Prosze o ocenę treningu. Jeśli będzie potrzebne, wstawie również dietę.

Można byłoby poprawić Twój plan, ale po co? Skoro jesteś początkującym adeptem postaw na prosty,produktywny plan treningowy, gdzie bazą tego schematu będą stanowić ćwiczenia złożone. Wypracuj odpowiednią technikę, bo zapewne nie jest doskonała przy takim stażu, z resztą masz dopiero 15 lat, nie śpiesz się, bo nie tędy droga.

Suwnica to devil z reguły, nie wyprowadzasz do końca anatomicznego ruchu w dodatku przy nie właściwym ustawieniu to zabójca dla stawów, polecana dla bardziej zaawansowanych.

Sprawdź to. Etap 3.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-11-15 16:48:29

Są to normalne przysiady, tylko, że na takiej sztandze z "haczykami" Nie wiem jak to dokładnie się nazywa, ale chyba właśnie suwnica Smitha.

Myślisz, że warto byłoby przejść do powiedzmy 5 etapu i zacząć wykonywać jeden z treningów powiedzmy push/pull, czy zostać przy moim obecnym planie treningowym?

Wiem jak wygląda suwnica Smitha
To nie zmienia faktu, że jest kiepską formą przysiadów.

Nie. Przeczytałeś to co w ogóle napisałem?
Nie przeskoczysz pewnych rzeczy. Bierz się za etap 3 i trenuj jak spartan.

Ok,sory po prostu myślałem, że się nie zrozumieliśmy :P. Próbowałem robić przysiady normalną sztangą, tylko że wtedy mogę wziąć dużo mniejsze obciążenie- na suwnicy Smitha robie przysiady z obciążeniem około 60-65kg, a na zwykłej sztandze tyle nie dam rady- zwyczajnie takiego ciężaru nie założe sobie na barki.
Myślę, że zrobie jak mówisz i zacznę od tego 3 etapu.