Ocena FBW 5x5 i kilka pytań.

Witam. Chciałbym zmienić swój poprzedni plan zwykłe FBW AB na plan FBW5x5. Zmiana jest spowodowana zastojem-brak efektów siłowych i masowanych. Chcę dać jakiś nowy bodziec mięśnią.
Czytałem dużo o FBW 5x5 i ułożyłem taki plan-proszę o jego ocene/korekte

Plan FBW 5x5
A;
-MC
-WL skos mały +
-Wiosłowanie hantlem
-Millitery Press
-Uginanie hantlami z sublimacją
-Francuskie wyciskanie
-Wspięcia na palce

B:
-Podciąganie na drążku
-Wykroki
-MCNPN
-Wyciskanie Hantli na ławeczce płaskiej
-Wiosłowanie
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-Uginanie gryf łamany

Oczywiście wszystkie ćwiczenia 5serii x5powtórzeń , z tym że pierwsze dwie serie rozgrzewkowe-miejszym ciężarem, a pozostałe 3 serie stałym ciężarem roboczym- dobrze to zrozumiałem? Tak ćwiczyć? Oczywiście zaczynam obniżając nieco ciężar roboczy od swoich maksów i powoli stopniowo co kilka treningów dokładam stali, robiąc ciągłą progresja i bije w ten sposób swoje rekordy, dobrze wszystko rozumiem??
Proszę o odpowiedź na moje pytania wyżej, ocenę tego planu i dokonanie korekty jeśli jest to potrzebne.

Nie widzę sensu, by robić 5x5 w ćwiczeniach typu: uginanie z gryfem, prostowanie ramienia, wspięcia na palce czy francuz.

To co w takim razie mi poradzisz?? Może w tych ćwiczeniach robić normalne 3-4serie po 10-12 powtórzeń?? Sugeruje taką ilość powtórzeń, ponieważ wcześniej ćwiczyłem po 8 powtórzeń i myślę że może to byłby jakiś nowy bodziec dla tych mięśni.
Czytałem również że można robić tak;
W planie A wykonuje podstawowe ćwiczenia(angażujące dużą grupę mięśni) 5x5 -i jest to dzień treningowy cięższy
a w planie B wykonuje wykonuje normalnie 3-4 serie po 8-10 powtórzeń, przy czym powinien on być lżejszy.
Co myślisz o takim systemie??
Wyglądało by to mniej więcej tak(taki przykładowy plan na szybko):
A
- martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- Wykroki 5x5
- wiosłowanie 5x5 *
- wycisk żołnierski 5x5
-łydki 4x15

B;
- podciąganie na drążku szeroko 3 serie x 8
-MCNPN 3x8
- wycisk na skosie dodatnim 3x8
-wiosłowanie 2x 8
- uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 3x10
- wycisk francuz 3x10

Co mi poradzisz w takiej sytuacji??Czy taka zmiana na kilka miesięcy była by dobra?
Czy zmiana ilości powtórzeń i ćwiczeń na bicepsy i tricepsy spowoduje jakiś progres związany z ich budową/siłą?

Wypowie sie jeszcze ktoś??

Teraz wygląda to lepiej.Zwiększyłbym jednak ilość serii do przynajmniej 4/5.
Łydki zrób w wyższych przedziałach powtórzęń-nawet 30.

ok, dzięki. Dzisiaj wieczorem, albo jutro gdy znajde trochę więcej czasu napisze sobie jakiś plan bazując sie na tym i dam do sprawdzenia.

Witam. Znalazłem trochę czasu na zalogowanie się. Możesz / możecie mi teraz sprawdzić ten pan po korektach:
Dodam że Plan A ostatnio miałem okazje zrobić/wytestować i mimo zrobienia go na spokojnie- mniejszymi ciężarami niż to możliwe poczułem różnice, zauważyłem że była potrzeba zmiana planu/ćwiczeń bo pomimo braku zmęczenia czułem pompeę i to że ćwiczyłem.
Oto mój nowy plan proszę o ocene
PLAN A: (cięższy)
-MC 5x5
-WL 5x5
-Wykroki 5x5
-Wiosłowanie 5x5
-Wycisk żołnierski 5x5
-wspięcia na palne 4x20


B: (lżejszy)
-Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8
-MCNPN 3x8
--wyciskanie hantli skos + 3x8- zostawić te wyciskanie czy wyrzucić? Bo w planie A już jest wycik na klate-nie będzie za dużo?
-Wiosłowanie hantlem 3x8
-Uginanie hantlami „młotki” 4x8
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8


Dodać jeszcze jakieś ćwiczenie?? Nie pominąłem jakieś ważnej grupy/ćwiczenia??
Mam jeszcze pytanie:
W poprzednim planie fbw na bica miałem uginanie z gryfem łamanym 4x8 a na trica-francus 3-4x8 i pod koniec miałem już zastój. Czy dobrze zastąpiłem te ćwiczenia, czy jakieś inne dać?? Dodam że gryf prosty na bica odpada- kontuzja nadgarstka i nie mogę go tak mocno przekręcić. Może zmienić rówież ilość powtórzeń na 10 żeby dać im jakiś nowy bocieć/zmiane? Może robić po 5 serii jak proponowałeś??

Sprawdzi ktoś?