pablo1998
Wiek : 16 lat ( za 3 miesiące 17)
Waga : 67
Wzrost : 185
Staż treningowy:
Obwód pasa 86
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ponad pół roku biegałem interwałowo. teraz siłownia 3x w tygodniu + codziennie rower
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: gdy się odchudzałem 5 zdrowych posiłków dziennie . teraz gdy zacząłem ćwiczyć siłowo 5 posiłków ( na zasadzie jak najwięcej białka)
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nie za duże
Cel/problem/opis: wysportowana sylwetka (nawet nie jakiś mięśniak tylko chce wyglądać normalnie i dobrze się czuć w swojej skórze)
rok temu moja waga wynosiła 80 kg przy wzroście 178 . Zacząłem biegać i zdrowiej się odżywiać . Straciłem dużo tłuszczu ale i mięśni(może dlatego że jadłem mało białka) . Nigdy nie umiałem zrobić pompki ani podciągnąć się. Przez ostatni miesiąc ćwiczę siłowo i umiem już zrobić te 15 pompek raz się podciągnąć podnieść 10 razy w 4 serii 30 kg na klatkę (wiem że to mało ale miesiac temu podnosiłem w ostatniej serii 20 kg).
PLAN
pon
plecy:
wiossłowanie x4
nwm co jeszcze mogę zrobić
triceps:
francuskie wyciskanie sztangą x4
pompki w podporze tyłem x2
francuz hantlom siedząc x2
śr
klata
wyciskanie na płaskiej x4
rozpiętki x3
pompki
biceps
uginanie ze sztangą x4
uginanie z hantlom chwyt młotkowy
uginanie hantlą (łokieć oparty o kolano)(przeważnie nie daje rady już tego zrobić bo rąk nie czuje)
sob
nogi:
przysiady ze sztangą x4
wykroki x3
wspięcia x3
barki
unoszenie hantli bokiem
podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia
mogę ćwiczyć takim planem ?
czy mogę brać jakieś białko np takie https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ?
wgl nwm co robić czy redukcje czy masę ( jutro wstawię zd ) chciałbym redukcje ale muszę zwiększyć siłę bo jestem bardzo słaby
co zrobić gdy podczas treningu nie jestem wstanie zrobić ostatniej serii albo wgl ostatniego ćwiczenia
Z góry dziękuję za pomoc
Zmieniony przez - pablo1998 w dniu 2014-11-15 17:03:00
Waga : 67
Wzrost : 185
Staż treningowy:
Obwód pasa 86
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ponad pół roku biegałem interwałowo. teraz siłownia 3x w tygodniu + codziennie rower
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: gdy się odchudzałem 5 zdrowych posiłków dziennie . teraz gdy zacząłem ćwiczyć siłowo 5 posiłków ( na zasadzie jak najwięcej białka)
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nie za duże
Cel/problem/opis: wysportowana sylwetka (nawet nie jakiś mięśniak tylko chce wyglądać normalnie i dobrze się czuć w swojej skórze)
rok temu moja waga wynosiła 80 kg przy wzroście 178 . Zacząłem biegać i zdrowiej się odżywiać . Straciłem dużo tłuszczu ale i mięśni(może dlatego że jadłem mało białka) . Nigdy nie umiałem zrobić pompki ani podciągnąć się. Przez ostatni miesiąc ćwiczę siłowo i umiem już zrobić te 15 pompek raz się podciągnąć podnieść 10 razy w 4 serii 30 kg na klatkę (wiem że to mało ale miesiac temu podnosiłem w ostatniej serii 20 kg).
PLAN
pon
plecy:
wiossłowanie x4
nwm co jeszcze mogę zrobić
triceps:
francuskie wyciskanie sztangą x4
pompki w podporze tyłem x2
francuz hantlom siedząc x2
śr
klata
wyciskanie na płaskiej x4
rozpiętki x3
pompki
biceps
uginanie ze sztangą x4
uginanie z hantlom chwyt młotkowy
uginanie hantlą (łokieć oparty o kolano)(przeważnie nie daje rady już tego zrobić bo rąk nie czuje)
sob
nogi:
przysiady ze sztangą x4
wykroki x3
wspięcia x3
barki
unoszenie hantli bokiem
podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia
mogę ćwiczyć takim planem ?
czy mogę brać jakieś białko np takie https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ?
wgl nwm co robić czy redukcje czy masę ( jutro wstawię zd ) chciałbym redukcje ale muszę zwiększyć siłę bo jestem bardzo słaby
co zrobić gdy podczas treningu nie jestem wstanie zrobić ostatniej serii albo wgl ostatniego ćwiczenia
Z góry dziękuję za pomoc
Zmieniony przez - pablo1998 w dniu 2014-11-15 17:03:00
Krzysztof Piekarz
